注意 | 体测来了！这份通关攻略你一定要看!!!

秋末冬初，天气渐凉

意味着什么呢？

那就是！

一年一度的体测来啦！

一直以来

你可能是这个样子

经过一个学期

瘦了多少斤呢？

今天吃点什么好呢？

注意！！！

体测来啦！！！

贴心的小薇当然要送些“干货”给你

快来了解一下体测的相关事宜吧

体测项目有什么？

01

体测评分标准

02

今年的体测将继续严格执行国家政策要求，坚持公正、公平、客观。

《标准》测试的成绩达不到50分者将被按结业或肄业处理（学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。2+2的同学按大一和大二成绩的各50%计算）。

看完这些是不是感觉到压力山大呢

毕竟这可能是某些同学一年唯一的一次“大运动”

不要慌！

已经为你们准备好体测攻略啦！

体测全攻略

03

体重指数

一是管住嘴，每顿八成饱，少吃高糖分食品，如糕点、糖水及高脂肪食品。尤其是晚餐不能吃太饱。

二是定期锻炼，如跑步或游泳，不仅可以维持体重，还可以塑造体型。

男子1000米/女子800米

耐力跑技巧：

发展一般耐力可采用越野跑、30-40分钟定时跑、球类活动等。

发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，发展动作协调能力。

坐位体前屈

动作规格：

受试者坐在垫子上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体。

温馨提示：穿宽松的裤子，不要穿牛仔裤等紧身衣服。

仰卧起坐

向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。

引体向上

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

肺活量

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次的最大机能活动量。体育锻炼可以明显提高肺活量。

立定跳远

起跳前：预摆时两臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

过程中：双腿发力，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲。

落地时：脚往前，手往后，身体前倾。

注意事项

04

1、参加体测前1~2周应进行适应性训练，提高自身身体素质。

2、体测前一晚不要熬夜，保证足够的睡眠。

3、体测前不要过饱或过饥，以易消化高热量食物为主（如面包、鸡蛋）运动前半小时不要吃任何食物，不要大量喝水。

4、测试前做足准备，提前拉伸，放松心情。

5、结束后注意保暖，不要大量饮用水。

当然了

体测检测的还是同学们的身体素质

想要通过体测还是需要一个好的身体

所以放下你的手机

早睡早起

掌上财大刷起来！

最后

希望大家都能养成热爱运动的好习惯

拥有一个好身体

秒杀体测！！！

-END-

往期推荐

“财子”有约 | 王铎：我不是一个伟大的人，但却有一颗伟大的心做细小的事

不忘初心 牢记使命 | 内财大党支部主题教育党日活动精彩纷呈

辉煌70载，与国同梦，财大师生向祖国献礼！

IMUFE

策划|李晨

图| 来源于网络

文 | 李婧部分来源于网络

编辑|姚琳

责任编辑|师巧荣 王雅楠

责任审核|铁 钢

-内蒙古财经大学新媒体工作室出品 -