面对疫情，送给大家的一份“心灵处方”

2020-6-14 16:52:42

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面对疫情，送给大家的一份“心灵处方”

内蒙古财经大学

亲爱的老师、同学们：

新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，面对关乎生命的大事，面对纷杂的信息，不管身处在这场疫情风暴的什么位置，我们都感受到了心理压力，感到焦虑和恐慌，这是很自然的。个体在遇到重大的灾害性事件时,出现恐惧、紧张、惊慌等负性情绪反应，产生退缩和逃避等行为冲动是正常的，个体的这些反应是生物有机体在历史进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，目的在于促使个体采取适当的行为措施来避免并抗击外界对生命健康的威胁。为此，我们更要加强自身心理健康建设，学会接纳恐惧紧张、焦虑情绪，构筑良好的心理防线。心理健康教育中心为广大师生提供以下“心灵处方”：

病毒传播途径

它的传播方式有三种：1、飞沫传播：通过咳嗽、打喷嚏、说话等产生的飞沫进入易感黏膜表面。2、接触传播：在接触感染者接触过的东西后触碰自己的嘴、鼻子或眼睛导致病毒传播。

3、空气传播：病原体能在长时间远距离散播后仍具有传染性。

预防方法

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面对疫情，我们会有哪些常见的反应？

认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。

情绪：对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；情绪容易烦躁，容易激惹；对“疫情”信息感到愤怒。

行为：逃避、回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，测量体温，行为冲动，减少社交等。

躯体：食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）；出现血压、体温升高等情况；甚至有人连睡觉都会被噩梦惊醒。

我们难免会疑惑，自己怎么了？我该怎么办？

请不要过度担心，这些都是人们在经历疫情之后正常的心理反应，有这些反应并不代表你意志力薄弱。

什么是应激反应

应激反应是各种紧张性刺激物引起的个体非特异性反应。应激反应也分为积极和消极，在疫情发生后，有很多人都会出现相对消极的应激反应。感染者会担心自己的安危和病情，未感染者会担心自己会不会被感染。消极的心理反应会过度焦虑、紧张、情绪激动或抑郁。不同的应激反应会对人产生不一样的影响，轻度中度的应激反应为正常的应对危机事件反应，过度的反应，则需要专业调节。

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如何应对

1.坦然面对和承认自己的心理感受

大多数人在面对灾害时都可能产生害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验。这时，不必刻意强迫自己抵制或否认这些真实感受。在面对威胁时，不论个体是否强健、是否勇敢，都可能出现类似的感受。在觉察到这些情绪感受和由此引发的心因性生理反应时，理性上要坦然面对，意识到这种反应本身是有一定价值的，避免进一步造成对害怕的害怕，对紧张的紧张。另外，对自己已经出现的消极情绪和行为不要有过多的内疚，对他人的消极情绪和行为也要给予一定的理解，避免由于相互抱怨和指责带来的其他连锁性负面影响。

2.保持适当的焦虑

心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发出内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们,在抗击新型冠状病毒时期，我们可以保持适度焦虑，客观地认识全国防控疫情的局势，进一步加强对预防新型冠状病毒科学知识的学习，遵守学校的各项规章制度，并从大局出发，履行好自己的义务。

3.加强交流，缓解情绪

人在恐慌的时候往往会不相信自己或者自信心减弱，而更愿意相信别人，同时会感到自己没有力量来应对风险，包括应对病毒。这时候人们就会去寻求一种归属感，会寻求团体的力量，包括来自朋友、亲人、同学、教师、或者社会团体，希望得到社会支持系统、他人的帮助，这样就可以在心理上减缓压力,感到自己是有人帮助的，可以和更多的人共同面对这些风险。

4.转移不良情绪，舒缓应急压力

不能出门但不代表要荒废时间，我们可以合理运用在家的时间做一些平常没有时间做的事。做手工、绘画、下棋、听音乐、做运动、做家务，也要关注疫情变化，不与外界“失联”，还要做到心情舒畅，保证身体健康，房间也要适当通通风。在家的日子里，生活也要过的丰富又有规律，让我们的心理处于健康的状态，不要因为长时间呆在家里，变得急躁易怒。

5.坚定信心，付出爱心

越是在危难之时，信心与爱心的支撑力量越发显著。一方面信心不可失。要相信我们有能力战胜疫情，渡过难关。与此同时，用自己的信心去鼓励身边的同学、朋友和亲人，积极乐观、正面向上！另一方面爱心不可少。多给同学、朋友和亲人问候，让他们感到自己不是在孤军奋战，让他们有一种特殊、浓厚的情感体验，这种情感支持对缓解紧张、焦虑和抑郁的情绪非常有效。另外，在非常时期，在条件允许的情况下，还应主动投入到社会公益事业中去。心理学调查表明,个体对正义和高尚事业付出人力、财力、物力和精神上的人道主义支持后，往往会获得巨大的情感满足。

如果内心压力无法疏解，又想找人倾诉，可搜索qq号：209622292，添加“内财大心灵方舟”或微信关注心灵方舟--内财大心理中心公众号进行网上心理咨询预约，我们有专业的心理老师为您舒缓压力，陪您度过这段时间。

附1：内蒙古自治区及各盟市心理援助热线

自治区心理援助热线：0471—12320—5 （周一至周日：24小时）

包头市：0472-2625521（周一至周五：8：30-17：30 ）13451322429、13224724161 (周一至周日：24小时)

乌海市：0473-2793886 (周一至周日：24小时 )15147420021 (周一至周日：24小时 )

赤峰市：0476-4222333 (周一至周日：24小时）18604760120、18604760620 (周一至周日：24小时)

通辽市：0475-2738321 (周一至周日：24小时)

鄂尔多斯市：0477-2266120 (周一至周日：24小时)0477-8500240 (周一至周五：9：00-17:00)

呼伦贝尔市：0470-7373777 (周一至周日：24小时)

巴彦淖尔市：0478-8765056、0478-8263631、0478-8287637（周一至周日：8：00--12:00 15:00-18:00）0478-8772630 (周一至周日：24小时）

乌兰察布市：0474-8984966、0474-8384631、13500645091(周一至周日：8:30-18:00）

兴安盟：0482-8200990 (周一至周日：24小时)