【鹊华·心语】桂香醉秋风，心安是归途——这份秋季心理养生指南必收藏！

秋高气爽，丹桂飘香

结束了夏日的燥热烦闷

我们迎来了

秋日的习习凉风和金色美景

等到了

秋季的硕果累累和丰收欢喜

但“乍暖还寒时候，最难将息”

有些同学会因叶落花谢的光景

郁郁寡欢、闷闷不乐

因连绵不断的阴雨

无精打采、心生烦闷

……

秋季

的确会影响我们的心理健康

1.环境因素

秋景影响：秋风萧瑟，落叶飘零，没落的光景总是让人触景生情，联想到耳熟能详的悲秋诗句，引发忧思。

光照不足：秋天是阳消阴长的过渡阶段，气温降低，日照时间减少，使我们甲状腺素和肾上腺素分泌减少，从而细胞兴奋性降低，精神也易萎靡不振。

2.自身因素

当季节交替遇到假期结束，从悠闲自在投入到紧张忙碌的学习工作中，我们可能会出现焦虑、抑郁的负面情绪。长此以往，则会损害心身健康。

中医认为，秋季对应五脏中的肺脏。白露过后，天气转凉，若不及时添衣，则会免疫力下降，无力抵御寒邪，易出现肺部及呼吸道疾病；同时秋气燥涩，易出现口干唇燥等症状。五脏对应五志，而肺在情志中对应的是忧（悲），因此有悲忧易伤肺的说法。肺主气，忧虑悲伤易导致人的精气神消耗，从而影响心身健康。

秋季如何调理心身呢？

快来收下这份

秋季心理养生指南吧！

指南一：情绪调节篇

1.调整认知

想想看，我们的坏情绪是否是因为这些想法引起的呢？“我对他这么好，他也必须对我这么好”“学生会面试又没通过，我真是一无是处”“我上学期挂科了，这简直太可怕了”……可是有些人，经历了与我们相似的事件，却没有受到不良情绪的困扰，这是什么原因呢？有时候，焦虑、抑郁等负面情绪并非来自于外部事件，而是我们对事件的看法和认知。当对某件事抱有不合理信念时，我们往往会深陷其中，产生一系列不良的心身反应。如果能及时识别自身存在的不合理信念，用正面、积极、发展的眼光看待问题，建立起新的合理认知，我们自然会摆脱不良情绪的困扰。

2.学会倾诉

情绪宜疏不宜堵，学会将郁结在内的情绪表达出来：可以向好友倾诉自己的悲伤，寻求心灵慰藉；可以向家人吐露自己的不易，感受温暖亲情；也可以寻求心理老师的帮助，进行专业的心理辅导，重拾阳光与信心。驱邪，而后扶正，倒一倒我们的“心理垃圾”，才能为快乐与幸福留出空间，为心灵源源不断地注入养分。

3.适量运动

运动是快乐的源泉。适量运动可以使我们体内产生一种叫做“内啡肽”的化学物质，它是天然的情绪助推器，能够增强幸福感和满足感；同时减少那些会促进焦虑、紧张感的肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙的活动，帮助我们获得更快乐的心态和更高的生活质量。秋高气爽，让我们一起放下手机，走出宿舍，去操场上慢跑，去大学路骑行，去登高望远，去打打太极拳……让身体沐浴在阳光下，让心灵浸润在芬芳中。

指南二：生活习惯篇

1.合理膳食

《饮膳正要》记载：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季容易伤阴燥液，可以适当服食滋阴润肺的食物，例如：蜂蜜、梨等等。切忌大吃大补，进食辛辣油腻之物，否则无论是身或心都易“上火”。

2.规律睡眠

《黄帝内经》中曾言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”即由于秋天天气转凉，阳气由疏泄转向收敛，需要早睡早起，平衡起居，保持情绪的安宁，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。

指南三：穴位按摩篇

1.内关穴

内关是手厥阴心包经的主要穴位。心主神，与情志相关，按摩内关穴能通心血，生心神，舒缓情绪。

2.足三里

足三里是足阳明胃经的重要穴位，忧郁的根本病机是气血逆乱，刺激足三里能调节中焦脾胃，枢转气机，运化气血，气顺血畅，则精神可安。

3.合谷穴

合谷穴为手阳明大肠经原穴，是人体内调节气血的大穴，适当的按摩有助于梳理体内的气血，让气血更顺畅，缓解疲劳，从而达到释压的效果。

“万木霜天红烂漫”，秋季是丰收、喜悦的季节，有属于自己的美丽生机和硕果累累。就请带上这份秋季心理养生指南，一起在山中医感悟秋之美，收获秋之果吧！

来源｜学生心理健康教育中心

技术｜李娅宁

责编｜孙艺真

编审｜崔国军

投稿邮箱｜sdzyy1958@163.com

爱山中医，点一个“在看”