@全体财子,体测来临!你准备好了吗?

山东财经大学
内容摘要:
速读文章内容
@全体财子,体测来临!你准备好了吗?

气温渐低,冷风渐起

操场上锻炼的身影,跑道上奔跑的财子

昭示着体测的来临

其实体测就像闯关

看似困难,实际只要掌握技巧

便可胜券在握、轻松通过

今天就由小山带你,闯一闯体测“大关”

ROUND1

轻松热身

坐位体前屈

艺考

慢跑拉伸,激活肌肉

舒展筋骨,放松身体

更好地应对体测项目

但需要循序渐进、多加练习

切不可过度训练、拉伤肌肉

小tips

1.测试前先向下弯腰,做好拉伸动作,拉拉腿部韧带;

2.测试时把腿伸直,深吸一口气,手臂伸直往前推时,憋住气使劲往前推,到了极限再放松呼吸。

ROUND2

跃跃欲试

立定跳远

艺考

鞋子要轻,衣服要简

掌握好爆发力,协调好身体

双臂摆动,双脚蹬地

腾空而起,完美落地

小tips

1.起跳前,双脚分开与肩同宽,半蹲压低身体重心,身体略微前倾,手臂一定要摆起来,与呼吸配合好;

2.起跳时的一瞬间,双腿用力蹬地往前跳,双臂用力向前摆动,注意眼睛不要望着地面,而是望向自己的前上方;

3.落地时,想象自己很“轻盈”,收紧腹部,双腿由半蹲变成自然状态或呈收缩状态。

ROUND3

小试牛刀

仰卧起坐

艺考

调动起腹部肌肉,配合呼吸

掌握好上下节奏,匀速进行

把握住每一秒钟,坚持到底

日常生活中也要勤加练习

才能做到轻松达标!

小tips

1.保持好平稳节奏,不要求快,实在很累时,可以调整好呼吸再起身;

2.收紧核心,弯曲的腿要收紧,让同伴尽量把脚压实,更好借力;

3.抱头不要抱得太紧,不仅会损伤脊椎,还会消耗体力;

4.坐下时头不要落地,让肩膀触地,可节省时间。

引体向上

-

艺考

一上一下,一张一弛

爆发身体力量,调动身体肌肉

锻炼背部,找到正确发力点

加强练习,在积累中不断进步

小tips

1.引体向上主要的发力点不在手臂,而在背部,平时加强背部练习;

2.双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长开,两小腿弯曲抬起;

3.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉到最高处稍停2-3秒左右。然后呼气,用背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原,重复练习。

ROUND4

大显身手

800/1000米

艺考

积蓄力量后方能大显身手

中长跑考验的不仅是体力

更是心态、技巧与耐力

迈开步子,均匀呼吸

放平心态,保持节奏

相信你一定可以!

小tips

1.勤加练习。每天练习十几分钟,对正式测试大有裨益,恐惧感会大大减少;

2.跑前热身。大幅度的动态拉伸,如高抬腿20-30秒、开合跳等,活动关节、快速提升心率;

3.随跑战术。假如自己把握不了节奏,可以跟随领先者或集团;

4.日常计时。训练时可以带着手机进行计时,形成一个大致的奋斗目标。

ROUND5

炉火纯青

50米

艺考

闯过前面四关

相信大家都已经“炉火纯青”

最后的短跑项目让我们

蓄满力量,奋起冲刺

加速向前,冲过终点

小tips

1.跳台阶,加强小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌的力量,对加速度有帮助;

2.100米蛙跳,增加起跑时的速度,每天坚持锻炼,练习100米蛙跳增加大腿的爆发力;

3.加快步频,加大步伐,身体略微前倾。

艺考

分解目标,日日训练

战胜体测,重在练习

保持锻炼状态,轻松稳过

克服抵触心理,战胜自己

小山在此为所有财子加上buff

愿大家体测一切顺利!

文章精选

优秀推免生专访|全面发展,推免中国海洋,你走过的荆棘之路,终将开满鲜花!

派送完毕!速戳查看取件码

山东财大遇上极简风,简约不简单

-sdufe001-

美编|刘文腾

图片| 陈昕妍郑雨彤

编辑 |王文昕

初审 | 陈述刘乾李颖

审核 |刘宝璋

山东财经大学党委宣传部新媒体中心出品

转载或用图请联系后台获取授权

首页

相关内容

最新发布

专题合集

艺考培训-山东本科院校-山东财经大学-微高校-院校号-山东财经大学-@全体财子,体测来临!你准备好了吗?