@济医人，最强体测干货来了

体测一词再次成为医粉们的热议

医粉们是不是和小医一样

两股颤颤，夜不能寐

别慌！

体测在即

小医为各位即将测试的医粉们准备了

最强体测干货

快来看看吧

你想知道的这里都有

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体测项目

男生体测项目：50米跑、1000米跑、引体向上、立定跳远、坐位体前屈、肺活量

女生体测项目：50米跑、800米跑、仰卧起坐、立定跳远、坐位体前屈、肺活量

前方高能！重磅来袭！

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体 测 技 巧

50米跑

集中注意力避免抢跑

用力摆臂身体前倾

结束后缓缓减速

以免骤停损伤膝盖

以免

1000米/800米跑

调整呼吸节奏

一步一呼吸或两步一呼吸

不要用脚尖和后脚跟落地

试着用前脚掌落地

加大摆臂幅度 稳定上半身

仰卧起坐

使用腹式呼吸

匀速进行 减少体力消耗

触碰垫子瞬间发力起身

引体向上

保证握距大于肩距

发力时把双手互相挤压靠近

上肢发力时手臂可内旋

把手肘放在身体前侧 减少做功距离

立定跳远

两只脚要与肩同宽

利于关节发力

踝、膝、髋三个关节迅速蹬地

与下肢肌群协调发力

摆臂时直臂摆动

深吸一口气一跃而起

坐位体前屈

向前弓腰 肩膀前送

两臂匀速推动游标

不要突然发力

肺活量

深吸慢呼持续发力

嘴巴聚拢成“o”型

呼气时弯腰

以便挤出肺部气体

体测小贴士

体测前准备

注意休息 不要熬夜

注意饮食 忌凉忌冷

视天气情况着装

优先选择运动装

体测时准备

做好准备活动

活动关节 拉伸肌肉

运动前可适量饮用运动饮料

以补充体力

测试后

进行适当运动

不可立即坐立休息

出汗后不要立即脱掉外套

避免感冒

健康是万事之本

希望小医粉们常常锻炼

保持健康体质

预祝所有小医粉都能顺利通过体测

编辑 | 潘博伦杨锦绣

责编 | 龙韦

图片 |潘博伦李晓男

部分图片来源于网络

审核 | 张慧

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