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快乐运动，健康生活 | 今天你青大运动了吗？
校园健康跑
体育与教育一样，能使人更加健康健全。
经过3年的策划开发，以及2021年春季学期的测试，“青大运动”微信小程序在2021年10月份正式投入使用。一时间，同学们纷纷走出宿舍，走向操场，开始了自己的“青大运动”之旅。
据体育学院党委副书记郎晓辉介绍，从上学期“青大运动”测试阶段开始，后台数据显示的在线人数从几十个人，几千人，到现在最多的时候大约有一万七千人同时在线跑步。“这是一个很大的进步！”郎晓辉欣慰地说。
“校园健康跑”开跑以来，体育学院一直在接收同学们的反馈和建议。
“运动时必须保持手机亮屏，很不方便。”很多学生这样反馈。对此，郎晓辉解释说，其实大部分学生的手机是可以黑屏的，只有少数学生的手机因黑屏时会自动“清屏”而无法记录运动数据。
如今，全国有百余所高校采取类似方式要求学生每学年完成一定的运动量。比如，浙江大学“跑距”APP要求每学年男生要跑满168公里，女生120公里。“现在‘校园健康跑’要求的运动里程还远远不够，之后会慢慢增加运动量，并考虑在操场上安装摄像头进行人脸识别运动打卡。”郎晓辉说。
在“校园健康跑”的带动下，有事没事喜欢宿舍躺一躺的同学把更多时间分给了操场；很早就有运动计划却一直没有实践的同学也行动了起来；除了跑步，踢足球的同学，操场周围还出现了打羽毛球、跳绳、做操以及拿着音响唱歌的学生。
“我认为‘青大运动’特别好，它能督促我坚持运动。”学生热西旦木享受其中。但也有同学会对此产生疑问：“我喜欢运动，但是不喜欢这种‘强制’的运动。”
其实，“青大运动”并不是在对同学们进行运动“施压”，只是如今主动坚持跑步锻炼的同学并不在多数。因此，它的初衷是希望每个同学都能“动”起来。
“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”运动是健康之本，是活力之源，是我们生活中不可或缺的一部分。
时至今日，“校园健康跑”已经实施7周啦！努力跑步的同时也不要忘了做相关了解呀。
运动衣物选择
帽子：
棉线帽子可以保暖，有效阻挡汗水。跑步时很容易从头顶往下流汗，可戴一顶专门的跑步帽子（帽檐一圈有像毛巾一样的内层）有效吸汗。
衣服：
不穿太过宽松或太紧的外套，穿轻便的运动服。上衣分三层穿：速干长袖，加绒外套，一件棉衣或防风衣。
裤子：
裤子里面穿紧身长裤，外面穿速干的外裤。
运动鞋：
选择防滑透气性好的，全包裹式的，最好选择一款专用慢跑鞋或竞速鞋。
其他：
魔术围巾保护脸、五指手套防冻。
热身运动
第一部分：
静态拉伸，能够发挥和唤醒肌肉的功能，可以让肌肉骨骼的神经跟上节奏，也是准备活动的一部分。从而调动内脏器官，又让全身的关节得到预热。
第二部分：
跑步时应由慢到快，循序渐进，逐渐增加运动量。冬天由于温度较低，关节肌肉都比较僵硬，准备活动的慢跑时间一般在10到15分钟。心率达到一分钟100至110之间。跑至全身发热出汗最后。
注意：
热身活动不可以做的过于剧烈，以免引起局部肌肉疲劳或心跳呼吸增加的太快，这样反而会妨碍我们的身体健康。同时要根据自己的体能状况来调整个人热身强度、时间，以此获得一个最好的效果。
跑步过程中
冬季锻炼跑步时，用鼻呼吸比用口呼吸好。如果运动比较剧烈且负荷量较大，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需要时，就应该采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入。如果在严寒的冬季口张得过大，过冷的空气刺激咽喉和气管会引起扁桃体炎、气管炎、进而引发肾炎、肺气肿等病症。
运动结束后
结束后的放松整理活动很重要。10-15分钟的动态拉伸。可以让肌肉放松避免肌肉越来越僵硬，还可以提高身体协调性，保持身体柔韧度，帮助身体更快的恢复消除疲劳。使锻炼效果提高。
特别注意：
秋冬运动要做好保暖工作，防止冻伤，预防伤风受寒引起的感冒不适。
体育锻炼作为增强体质的最积极、有效的手段之一，不仅可以在生理上调节人体的平衡，达到治病和预防的效果，还可以在心理上调节人体的紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人心情愉悦，消除压力。
希望每个同学都能“每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”！
跑步应该是一种更纯粹更自我的行为
只有用真挚的心情面对跑步
才能感受到血液翻腾的激动
跑步的样子，真的很美
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编辑 / 李刘洋洋
审校/温馨 李琪 肖馨远
责编 /魏喆吉魏小平
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