高考倒计时0天,一份考前指南请您查收!

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高考倒计时0天,一份考前指南请您查收!

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时光飞逝,岁月荏苒,一年一度的高考又将来临,今天是高考倒计时的第0天,在这最关键的阶段,请问你做好迎战的各项准备了吗?

不管是否做好准备,我们都应尽量营造一种宽松舒适的情绪氛围,学生们以最健康的生活状态,最轻松的心理状态走上考场,下面这份贴心考前指南请查收。

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考前准备——时间篇

2022年夏季高考全国统考于6月7日开始举行,具体科目考试时间安排为:

6月7日

9:00-11:30

语文

15:00-17:00

数学

6月8日

15:00-16:40

外语

6月9日

8:00-9:30

物理

11:00-12:30

思想政治

15:30-17:00

化学

6月10日

8:00-9:30

历史

11:00-12:30

生物

15:30-17:00

地理

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考前准备——装备篇

(一)日常装备

提前准备好身份证、准考证等证件,2B铅笔、橡皮、0.05mm黑色签字笔、圆规、直尺等文具,收进考试专用透明袋,放在容易看见的位置。

(二)防护装备

记得准备口罩、消毒湿巾等防护物品。

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考前准备——赴考篇

赴考乘坐公共交通工具时需全程佩戴口罩,建议戴上一次性手套,做好手部卫生,同时注意保持社交距离。

高考期间,各地也出相应便民政策,将为忘记身份证、准考证、遇到交通拥堵等困难的考生提供应急通行便利,帮助考生准时到达考场。请考生遇到上述问题,切勿惊慌,冷静处理问题。

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考前准备——防疫篇

进考点,先测温,考生须凭准考证、有效居民身份证入场。首场考试时,须上交健康管理信息采集表、考前48小时内(出结果时间在6月5日8:00后)和24小时内(出结果时间在6月6日8:00后)两次核酸检测阴性纸质证明。进考场后,鼓励考生们全程佩戴口罩,做好个人防护。

考试当天,进入考点时须接受体温测量,如体温≥37.3℃将进行复测;如复测后仍≥37.3℃,须按照考点应急处置程序参加考试,请考生配合考点工作人员的安排。

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考前准备——心理篇

(一)调整心态,告诉自己“我可以”

高考,不仅是对知识的检阅,也是对考生心态的一种考验。面对高考,不要慌张,不管在考场还是在场下备考阶段,适当的自我暗示,告诉自己“我可以”,可缓解压力,提高自信心。

(二)关注当下,放松心情上考场

“一定要考出好成绩”、“一定要考上理想的大学”,这些想法在备考期可以为考生带来动力。但进入考场,我们该以平常心对待此场考试,考生们一定要保持心态平和,暂且放下心中追逐目标,只关注当下所答的题目。

(三)释放压力,维持适度焦虑

面对焦虑,考生们要释放压力,可进行适量运动,放松心情、缓解焦虑情绪。同时,考生也要学会接纳焦虑情绪,适时地与家长、老师合理宣泄。此外,维持适当焦虑也有助于保持学习的高效。

(四)专业帮助,护航考生心理

临到考前,部分考生不免会出现情绪波动较大的情况。当考生感觉自身的心理情绪可能已经无法进行自我调整时,利用考试间隙寻求专业人士的帮助,以调节心理压力、稳定情绪,更好地应对考试。

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考前准备——家长篇

临近考试,考生家长又该如何给孩子做准备?这些细节要注意:

(一)督促孩子做好考前物品准备

家长应督促孩子,提前备好考试所用文具、证件等,提醒学生不要将草稿纸、手机等通讯工具带入考场。

另外,注意收听天气预报,做好相应的雨具、防晒工具的准备。

(二)提前了解考点防疫措施

家长要提前了解高考防疫政策,提前准备好必要的防疫物品,如口罩等。考生进入考点需检测体温,需合理安排出行时间和路线。

(三)合理膳食考前食谱忌大变

高考饮食,最重要的就是不要改变平时的饮食习惯,适当清淡一些即可,营养搭配合理最好。

(四)家长心情要愉快

在高考前,家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑,有助于孩子调整心态。

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六月,微风不燥,阳光明媚,高考是梦想开始的地方。希望2022年的广大考生,取得满意成绩,实现人生梦想!

(文中部分内容来自于山东省教育厅发布《致2022年夏季高考考生的一封信》)

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供稿 | 心理健康服务中心

编辑 | 十五

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