【鹊华·心语】考试焦虑的原因及应对方式

临近学期的结尾，各种考试也接踵而来，面对诸多考试的“拷问”，你焦虑了吗？

在我们的周围，有的同学平时学习很好，但每逢大型考试就发挥失常，出现这种现象的原因主要是考试焦虑。考试焦虑是由一定的应试情景引起的焦虑，它是一种常见的情绪体验，主要表现为对考试的紧张、害怕和忧虑。有考试焦虑情绪的同学大部分会感到不同程度的学习效率降低，睡眠、饮食受到影响，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞等问题。

引发我们考试焦虑的原因，可能有这些：

1、自我期待过高，成就动机太强

2、对考试的性质认识有偏颇

3、复习的方法过于单一

4、对自身应付能力估计不足

5、对考试成绩过分看重

6、不科学的学习方式

了解了可能导致我们产生考试焦虑的原因，下面给大家几点小建议，以缓解、消除考试焦虑：

1、正确看待考试，正确看待自己，树立合理的考试期望。要认识到考试不是学习的目的，只是检验学习的一种手段，摆正考试的位置，在此基础上，建立合适的考试期望。

2、对于自己的紧张要坦然接受和面对。面对大型的考试，每个人都或多或少的会紧张，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，是非常正常的。

3、学习进行自信训练，给自己积极的自我暗示，强化自信心。在认真复习、积极应考的基础上，要充满信心，时刻暗示自己“我能行”“我相信自己”，以积极的心态迎接考试。

4、劳逸结合，张弛有度，合理作息。在复习时，不要跟别人比学习的时长，而是应该比效率，安排弹性的生活，有效放松身心。如果感到疲劳，就放松去休息，不要强打精神，在时间上打疲劳战，做无用功。

5、如果在考试时感觉到紧张焦虑，可以做一些简单的放松练习。比如，做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，这种简单的方法有时候可以有效缓解紧张焦虑的心情。

6、临考试前降低心理预期。不要老想着一定要考多好，要知道考试只是检验一段时间学习的方式，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

来源｜学生工作处 学生心理健康教育中心

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技术｜刘晓晖

主编｜刘明、周昌