公益酷跑后“信招哥，让你原地满血复活”

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昨天下午，首届“责任泰科·与爱同行”校园公益酷跑活动在美丽泰山脚下的书院制大学——山东科技大学泰山科技学院举行，酷跑者们完成了环校3.5公里跑。

枪声一响，千人同上。终点一到，瞬间绵羊。经过3.5公里的酷跑，平时专注学习的你们是否感到身体被掏空，如何快速满血复活，看看小招有哪些小技巧吧。

一、我们要打破赛后误区，有很多同学由于修复方法不当造成身体损伤，不利于缓解疲劳，所以我们要做到三不要：

1.不要到了终点立即拉伸。有些同学到达终点后忙着拉伸，一波操作猛如虎，结果身体更加酸痛。这是因为较长时间运动后立即进行较大力度拉伸，易导致肌肉对抗性收缩，也就是抽筋。

2.不要暴饮暴食。长跑过后，是不是特想饱餐一顿犒劳下自己，猛搓一顿感谢同跑的兄弟。小招提醒你，在应激作用下，人体消化系统减弱，暴饮暴食易造成消化不良。

3.活动后几天不要进行所谓的“排酸跑”。

首先什么是“排酸跑”。人们在进行一次长距离奔跑后，第二天开始通常会感觉双腿肌肉酸痛无力，联想到人体运动会产生乳酸，于是很多人就把这两个“酸”混在一起，认为肌肉酸痛是由乳酸引起的，而赛后轻量的恢复跑仿佛有缓解酸痛，排除乳酸的功效，于是就顺理成章的把恢复跑叫成了“排酸跑”。

“排酸跑”会进一步刺激肌肉，不利于缓解肌肉酸痛，甚至可能造成肌肉损伤，引发炎症。

二、赛后恢复应做到注意以下三个方面，原地复活等着你！

1.身着紧身运动装。研究者称，身着压缩运动服训练能帮助血液从足部和腿部流向心脏，并将因疲劳引起的新陈代谢产生的肥料排出体外。

2.缺什么补什么。赛后营养补充首要的是快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。

3.注意预防感冒。过量运动过后免疫系统功能下降，此时病毒最容易入侵，同学们要做好保暖，避免吹风哦。

最后，运动过后的修复是一个系统工程，大家要重视起来，回血更快哟！

编辑/

行政管理学院法学一班刁树帆

行政管理学院法学一班高胜男

大数据学院计算机应用技术一班王伟伟

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