？+？=不怕冻=穿秋裤？！

对，就是这个季节，

冻死个人的~

只穿秋裤是不够的

1

衣

现在最怕出门前照镜子

穿成了一头熊

其实，“穿衣越多越暖和”是错误的

当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。

另外，皮肤血管扩张，增加了散热，但降低了机体对外界温度变化的适应能力。

所以，推荐你这样穿

女生

男生

其实真相是

1.小编是女生

2.秋裤在手，天下我有！！

2

食

小编推荐

击退秋冬忧郁的防寒美食

想对抗秋冬季忧郁，不妨多摄取钙、镁与维生素C，有助合成脑部神经传导物质，可以稳定情绪。

乳制品含有丰富钙质，多吃深绿色蔬菜与全谷类则可以摄取镁，奇异果、柚子、柑橘类等略带酸味的水果则含有维生素C。

香蕉、巧克力也有助于脑部血清素的合成，是吃了以后心情会变好的快乐食物。

冬天喝温热的巧克力牛奶，不但能帮助情绪稳定，而且还能摄取钙质。但也要记得每天晒15～20分钟的太阳，以获得足够的维生素D，帮助钙质的吸收与利用。

大家冬天最爱吃的是火锅

But

不要常吃麻辣锅哦~，

虽然吃完热呼呼满头大汗

但是油脂、热量均高、辣汤刺激性过强

对肠胃的伤害是比较大的

如果实在嘴馋想吃

可以选择这些蔬菜+水果

火锅

梨--润喉生津、润肺止咳

甘蔗 --滋补清热

橙子--生津止渴、健脾温胃

香蕉--清热解毒、助消化、滋补

苹果--润肺健脾、养心益气

花菜--是秋天吃的最好的选择能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，爱美的姑娘们要注意多吃点哦

藕片--含有淀粉、蛋白质、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕

菠菜--营养最丰富了，还能够促进消化的作用

胡萝卜--含有丰富的维生素，同时对眼睛也很有益处的还能够防止皮肤的老化的作用哦~

白菜--微寒、味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功，对一些肺热咳嗽、便秘者是非常有效的。

3

住

关于睡懒觉

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

所以，生命在于运动

建议每天早一点起床出门散步、放轻松慢慢走，四肢与身体就会逐渐暖和发热。

冬天气温低，韧带的弹性与关节的灵活度都会降低，比较容易发生运动伤害，运动前的热身绝不可少；运动后则要赶快把汗水擦乾、穿上外套等保暖衣物，以免寒气顺着张大的毛孔入侵体内。

除了运动之外，搭配按摩也可以达到全身暖和的功效。容易怕冷的人可以把双手搓热，每天花5～10分钟按摩背后的命门穴、肾俞穴（位于肚脐后方）；也可以按摩下腹部的丹田（脐下三寸），能改善腹部的血液循环及肠胃免疫功能。

冬天时容易手脚冰冷,有一个好方法就是泡脚。用比体温高一些的温水泡泡脚，很快就会全身暖和、变得好睡了。

4

行

误区

冬季雾中常行走

大量的废气、烟尘和其他大气污染物滞留在近地面层的空气中，成为雾滴的凝结核、黏附在雾滴上或漂浮在空气中，所以大雾天的空气质量特别差。因此，雾天尽量不要外出，不要在雾中长跑或进行其他的体育锻炼。

戴口罩防感冒

经常带口罩会降低呼吸道对冷空气的适应性，让鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，缺乏对伤风、支气管炎等疾病的抵抗能力，反而稍微受寒就容易感冒。只有遇到寒潮、大风、雨雪以及雾霾天气，戴上口罩才是最好的选择。

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编辑：李金月