随着秋天的到来,气温开始下降,早晚温差变大,天气也变得干燥起来,这时容易出现口干舌燥、皮肤过敏等一系列“阴虚内热”的表现。结合当前疫情影响的要求,我们该如何进行健康管理呢?
1、适当加衣
不要添加过多的衣服,睡觉时也不要盖过厚。天气一天比一天冷,衣服越加越多,到了真正的寒冷季节,就没得加啦!
2、合理膳食
秋季在饮食上要注意养肺,多吃一些滋润、润燥的食物。例如:梨、芝麻、乌骨鸡、银耳、甘蔗、蜂蜜、豆浆等,这些食物都是起到润肺养血的作用。秋燥适宜食粥,粥具有清火养胃健脾之功效,对于改善秋燥症壮大有益处。刺激食物应该少吃,容易“上火”,如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。
3、多饮白开水
秋天空气湿度小、风力大,人体汗液蒸发很快,皮肤容易干燥,容易出现维生素缺乏的现象;因此秋季宜少量多次饮用温白开水,可以维持体内水代谢平衡。
4、注意环境卫生和个人卫生
室内经常开窗通风,保持空气流畅,定期用消毒剂消毒房间。勤洗澡、勤换衣、勤洗手、勤剪指甲。
5、做好个人防护
尽量少去公共场所和人群较为拥挤的地方,出门要正确佩戴口罩,认真做好自我防护,尽量不要选择公共交通出行。
6、加强锻炼,增强体质
可以做一些室内瑜伽、靠墙深蹲、伸展运动等,也可以到大自然中去锻炼,从而促进新陈代谢,提高机体免疫力。
7、早睡早起,保证充足的睡眠
早睡早起能够使人的新陈代谢快,加速废物排出,还能使内脏得到充分的休息,使人的精力更加充沛,提升机体免疫力。
转发自:大理市医疗保障局