超干货丨JUST DO IT!秋冬运动指南请查收!

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杲杲冬日光,明暖晚秋时。

从秋天童话到初冬飘雪,从枫色渐染到晶莹蔓延,任季节更替,景致流转。

风吹走了行而向远的热,

迎来了澄明透亮的十一月。

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天气渐冷,大家加强运动锻炼不仅可以强健体魄,更是预防秋冬流感,提升体质的“良药”!

运动锻炼有利于身心健康不是一句空话,没有感受,是还没有主动参与到体育运动中受益。

体育活动也是社交,可以认识志同道合的朋友和团队。

运动能改善不良情绪,使人精神欢愉,还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁。调节内分泌,通过运动增加多巴胺的分泌,提升自己的良好心态。

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跟着体育老师一起学习热身运动:

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扩胸运动

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体转运动

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弓步压腿(前压腿)

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弓步压腿(侧压腿)

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侧踢腿

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双人辅助拉伸运动

(以上运动可以让小伙伴一起辅助进行哦~)

圣翰的体育老师对小可爱们有话说:

1. 运动前要做好准备活动,防止肌肉和韧带的损伤。2. 早晨是人体最“空旷”的时候,也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动,因为这时人体的血糖浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。3. 午间运动的时间最好选择在下午的3~6时,因为这时身体精力比较充沛的时间段,属于人体最适宜运动的时间段。4. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。另外,不建议在晚间10时后做运动,否则神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。

5. 运动锻炼强度不是越大越好,特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此,身体需要休息和复原。6. 剧烈运动后,不宜立即休息,不宜马上洗浴,不宜暴饮,不宜大量吃糖。

要选择合适的锻炼场所,避免在太潮湿、炎热的地方运动。8. 身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼,以免加重病情或者发生意外。9. 饮食要适当,不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。10. 运动中一定要配合呼吸法,运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气,放松时呼气就可以了。11. 运动是身心和身体结合的运动,当你伤心、难过、生气时,不要用运动去发泄。12. 步行是一种非常好的运动方式,适应各种人群。

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运动,永远也不嫌晚,

自律是会传染的,勇气也是。

岁月不居,时节如流,

当汗水滴落至大地,化成一次次无法细数的痕迹,

我们终将一点点活成自己梦想中的模样。

文字编辑:大学生记者团

纪梦雪

图文编辑:新媒体运营中心

韩强 李蕴龙

责任编辑:文化与宣传处 张小宾

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梦想起飞的地方!

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SHANDONG SHENGHANFINANCE AND TRADE VOCATIONAL COLLEGE

●国家教育部批准的普通高等院校;

●山东长城实业集团总公司投资;

●国际合作办学,学校同加拿大、美国、新西兰、日本、韩国等国外大学及企业开展教育交流与就业合作;

●与多家国内外知名企业合作成立“订单班”,实现学生毕业即就业;

●与国内外知名企业合作建立校内外实训基地近200个,让学生真学真做;

●学校实行毕业证与职业资格证书“双证融通”制度,实现专业教学与职业资格有机衔接;

●《创业实务》教材供全国职业院校使用;

●国标代码:12945;报考代码:C945;

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