团团倾心说|13：识别防御机制，稳步提升自尊水平

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团团倾心说

哈喽，大家好！

欢迎来到由国网技术学院、山东电力高等专科学校团委与心理健康发展中心联合推出的团团倾心说——心灵成长系列课程《成为更好的自己》，我是Merry老师，让我们在这里，共同见证，彼此的完美蜕变。

小贴士

1-当一个人的自尊在面临威胁和压力的时候，很自然地会产生痛苦、冲突的情绪和想法，通常这个时候，我们就会本能地做出一些行为来缓解这种不舒服的感觉，来维护或增强我们的自尊心。这种内在调节机制，在心理学上就叫做心理防御机制。

2-想要更好地维护自尊的健康，首先我们需要学会觉察自己惯用的心理防御机制。稳定低自尊习惯回避和退缩，不稳定低自尊习惯防御性悲观，而不稳定高自尊习惯于投射。这些防御机制虽然在短期内是有效的，却妨碍着自我的长远发展。

3-美国心理学家叫William James是最早研究自尊的先驱，他就提出了：一个人的自尊水平，不单取决于一个人获得了多少成功，还取决于他对成功的判断标准，用一个公式表示的话，就是：自尊= 成功/自我要求。

4-想要迈向稳定的高自尊，一方面，你可以从一点一滴的成功体验开始积累，比如，你帮同学解答了一个困扰他很久的难题，得到了积极的评价和肯定；今天复习了三个月的考试成绩终于公布了，你取得了满意的成绩；再比如，记录一个个小成就，尝试一次小挑战，体验一次“情绪按钮”，找到了生活的乐趣，以及你每天都在坚持记录的三件好事等等；另一方面，也要适当调整你对成功的期望值，过高的期望或是过度追求完美，会让你感到受挫，甚至是苛责自己，这自然会妨碍你的自尊稳步发展。

课程参考：清华大学赵昱鲲积极心理学系列课程

文案编辑：霍焱

主播：霍焱

团团倾心说，数十万电网青年身心成长的加油站！欢迎加入心灵成长系列课程《成为更好的自己》，也希望你能把这门课分享给你最亲密的爱人和朋友。如果您有更多成长问题，欢迎来电咨询心理服务热线：0531-82999525 0538-8025259 0531-82999168。让我们共同努力，见证更好的彼此。

鲁岳苑

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编辑/林婕

审核/苏华 韩梦娇