Get新技能丨炎炎夏日“拍了拍你”，请收好这份防暑攻略！

烈日炎炎 蝉声阵阵

临职学子的快乐暑假到来了

面对炎炎夏日

我们只要暑假，不要中暑

小编给你支几招

让你度过清凉一夏

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中暑"长啥样

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当长时间处于高温下，人体产热和散热失去平衡，导致体温调节障碍，汗腺功能衰竭，人就会中暑。

轻症中暑

可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。

重症中暑

包括热痉挛、热衰竭和热射病，可以表现为这3种类型的混合型。严重的话，可以导致死亡。

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预防中暑小妙招

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充足饮水

当同学们运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5％左右,若不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。夏天人的活动时间长，出汗多，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

多吃水果

水果不仅可以补充人体水分，还可以补充维生素C。若你爱吃榴莲、荔枝等热性水果，同时也要吃寒性的食物来中和降火，比如山竹、绿豆汤等。

合理运动

夏日锻炼最好选择在每天的6时-8时、17时-19时进行锻炼，避开暑时不易中暑。高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。炎炎夏日更适合“轻运动”，即体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳都是不错的“轻运动”。

外出时做好防护

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更容易导致人的中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，尽量避开午后太阳热辣时外出。

空调温度不宜过低

长期宅在空调房里，易出现感冒、关节疼痛等症状，每天应抽一定时间到室外活动，进行耐热锻炼。夏天使用空调时，温度不宜过低，不超过26度为宜，时间不宜过久，更不能对着身体吹，要定期清理过滤网，切莫因贪凉而伤害身体。

保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也可预防中暑。

小提示

出现中暑症状，应立即到阴凉、通风处休息；

及时补充水分，要小口慢饮；

解开领口扣子、衣物，涂抹或服用解暑药物；

休息后，若不好转，应及时就医。

享受暑假的同时也不要忘记

合理安排学习和娱乐的时间

保持学习的热情

悄悄努力惊艳自己

期待九月见到优秀自信的你

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编辑丨新闻中心 郭文玉

责编丨刘兴洁 郭瑞平

审编丨张琳主编丨张平