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烟工职院2021年寒假疫情心理防护手册
烟台工程职业技术学院
2021年寒假疫情心理防护手册
同学们：
2021年的寒假已经开始了，目前新冠疫情仍在持续，这不仅影响着我们的身体，同时也在影响着我们的心理。面对这一现状，大家又该如何调整自己的心理状态适应当前的现状呢？
一、减少对疫情的过度关注
现在是自媒体时代，人们获取信息的方式很多也很快捷，造成很多人反复去关注病毒、疫情的有关信息，这样会加剧人们对于疫情的恐惧和焦虑心理。对此，要适度了解有关信息，做好防护措施，避免过度担心。控制自己每天接收相关信息的时间不超过半个小时比较合适。其他时间建议做以下几件事情：
运动
制定学习计划
看一本好书
保持自然生活节奏和稳定生活状态
防止吸纳过量或失实信息
保持室内环境干净整洁，营造温馨和谐氛围
保持亲人间的联系与沟通
正性思维，积极赋意
面对压力，释放情绪
走出恐慌，恰当求助
二、学会一些身心调适方法
在一个充满阳光的早晨醒来
1.转移自己的注意力
2.远离让你焦虑的信息
3.为自己的悲观辩论
辩论是一种内部对话，目的是为当前的疫情发展现状找一个更有力的乐观解释。在辩论过程中，分别就证据、代替、影响和功用四个问题进行对话。
A (Adversity，坏事)
当前疫情发展逐渐恶化了，感染人数逐步上升。
B (Beliefs，信念)
照这个发展速度，疫情何时才能结束啊？
C (Consequent，结果)
我的心情从好变到很坏。
D (Debate，辩论)
证据——可以找出2003年非典时疫情从发展到结束的证据，如社会各界人士团结一心最终战胜了病毒；
代替——有专业人士说疫情发展就快到转折点了；
影响——就算疫情持续发展，但是全国上下一心都在抵抗病毒，同时我还有很多事情可以做，生活可以继续；
功用——感染人数之所以逐渐增加，是因为很多潜伏的感染者慢慢出现了症状，代表着疾病的发展即将得到有效的控制，而不是因为疫情发展还有很长时间。
E (Effect，振作)
我现在觉得好受了一些。为了培养辩论技巧，可以找个好朋友或同学帮你。讲出你所担心或焦虑的事情，让他指出你在这些情绪经历中的悲观解释和消极信念。
三、好书与电影推荐
好书推荐
1.《非暴力沟通》——让你学会体会和表达感受。
作者：马歇尔·卢森堡；出版社：华夏出版社；出版时间：2009年1月。
2.《心理学与生活》——教你系统地学习心理学。
作者：理查德·格里格、菲利普·津巴多；出版社：人民邮电出版社；出版时间：2003年10月。
3.《哲学家们都干了什么》——用讲故事的方法带你了解哲学史。
作者：林欣浩；出版社：辽宁教育出版社；出版时间：2011年5月。
4.《学习之道》——带你从根本上掌握学习的艺术，让你具有快速学习未知领域新知识的能力。
作者：乔希维茨金；出版社：中国青年出版社；出版时间：2011年4月。
5.《仨》——朴实真挚、情真意切，“仨”一路同行，相互取暖，只有死别，没有生离。这是多少人向往的生活啊！
作者：杨绛；出版社：三联书店；出版时间：2003年7月。
6.《自控力》——深度剖析不自控的原因，教你如何训练自己的自控力。
作者：凯利·麦格尼格尔；出版社：印刷工业出版社；出版时间：2012年8月。
7.《亲密关系》——从心理学角度出发，对两性关系进行科学的总结。通过此书，可以对男人、女人及两者之间的亲密关系有一个正确的认识和理解，从而在处理关于爱情、婚姻、友谊等两性关系的问题时，不会手足无措，而是能采取一些积极的行动。
作者：克里斯多福·孟；出版社：山西经济出版社；出版时间：2011年3月。
8.《平凡的世界》——尽管时代不同了，但时常会感到迷茫，或许这本书会让领悟到生活的真谛。
作者：路遥；出版社：作家出版社；出版时间：1986年12月。
9.《百年孤独》——融入神话传说、民间故事、宗教典故等神秘因素，巧妙地糅合了现实与虚幻，展现出一个瑰丽的想象世界。
作者：加西亚·马尔克斯；出版社：南海出版公司；出版时间：2011年6月。
10.《娱乐至死》——在这个一切都可以“娱乐”的时代，被多少表层的信息所蒙蔽，通过“杀时间”所获得的快乐，真的对有用吗？
作者：尼尔·波兹曼；出版社：中信出版社；出版时间：2015年4月。
电影推荐
1.《真爱至上》——如果你用心去看，我确信你会发现，真爱其实无处不在。
2.《寻梦环游记》——一直以为爱的反义词是不爱，直到现在我才明白，爱的反义词是遗忘。
3.《追梦赤子心》——你这辈子不用对任何人证明什么，除了对你自己。
4.《心灵捕手》——大多数人都过着绝望而又沉寂的生活，但必须努力寻找自己内心的声音，不要顺从于此。
5.《怦然心动》——每个人行走在大千世界里，都会遇到形形色色的人，历经林林总总的事，都在短暂的一生里寻找属于自己的定位和归宿。而某个人，或许是你一向在焦灼等待的那个人，总有一天会不经意地出现，令你怦然心动，如同彩虹一般，绚丽你的整个人生。
6.《星际穿越》——爱是唯一可以超越时间与空间的事物。
7.《活着》——没有什么比时间更具有说服力了，因为时间无需通知。
8.《放牛班的春天》——世事不能说死，有些事情总值得尝试。永不轻言放弃，前方总有希望在等待。
9.《绿皮书》——比歧视更可怕的是自我歧视。
10.《海上钢琴师》——一部童话般美好的电影，却又带着伤，音乐、海浪、友情和故事，共同编织了一首最美的人生交响乐。
最后，祝同学们身心健康地度过2021年寒假！
学生处
二〇二一年一月二十四日
好学敏行 | 自强不息
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