花开向暖 欣然愉悦 | 换季时节心理调适指南

悄然间，南海新区到了百花盛开的时节，同学们有没有流连于花朵的烂漫，沉醉于暖风的拂面呢？美好的季节也要关注自己的身心变化呢。

4、5月间气压较低，气温变化大，易引起身体激素分泌紊乱，导致体内外失去平衡，引起人的情绪异常波动。一不小心困乏、疲倦、健忘、失眠等等就找上门来；有些时候情绪也会低落至抑郁；有些人也会莫名的冲动、躁狂。

孤独

内向，不喜欢与人交往，找不到人陪伴，与同学、室友相处不顺，好友都在外地，这些情况更容易产生强烈的孤独感。找不到可以沟通的人，走不进别人的心，也拒绝外界的交往信号，慢慢的只生活在自己的世界中。

抑郁

不适应校园生活，学业成绩不理想，家庭遭遇变故，失恋，与同学发生小摩擦，生活中遇到困难等等这样的情况，总会让人陷入伤心、自责、失望、挫败之中，无力感、无意义感增强，情绪低落，兴趣降低，积极体验减少，愁眉不展，以泪洗面。

焦虑

对未来没有规划，对明天的生活没有计划，想要努力变好却又无从下手，制定计划又无法付诸行动，所想的美好明天变成自罪自责，所有的雄心壮志都化为碌碌无为，所谓的摩拳擦掌却变为对自己无能的愤怒。

如果遇到这样的问题，该怎么办

1.多晒太阳。天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，会使心情得到愉悦。

2.多聊天、倾诉。多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来，建立自己的社会支持系统。也可以用图文的方式记录自己的日常，将烦闷的事情通过文字抒发出来。

3.休息好。保持充足、高质量的睡眠，避免过度疲劳，保持良好的精神状态。

4.培养乐观心态。学会自我接纳，多进行自我增强式的社会比较，培养自己乐观的归因方式（将成功的事情归因于自己，将失败的事情归因于外界），接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，多给自己积极的自我暗示，不过分追求完美主义。

5.多运动。建立良好的生理状态，多在室外进行跑步、打球等体育运动，舒畅身心。

6.放松训练。尝试进行自我放松训练，如冥想、正念、瑜伽等，帮助自己稳定情绪，应对当前的压力。

7.咨询求助。如果负面情绪长时间持续，自己无法排解，要及时告知老师，与老师多沟通，必要时应接受心理咨询。有心理疾病史的一定要及时去医院复诊。

心理辅导与心理咨询需提前预约

预约方式如下

1.现场预约：综合楼159室，周一至周五工作时间。

2.QQ预约：2351004638，周一至周五工作时间。

还可以尝试以下心理热线

寻求帮助

1.威海市心理援助热线：0631-5960166

2.山东省24小时心理援助热线：0531--88942284

3.全国心理危机干预热线：800-810-1117

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作者：高小燕 李悦

图片：院学生会心理权益部

编辑 / 勇亚楠 于淼

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