又落枕了，该怎么办

“落枕”也叫“失枕”，在现代医学中归类于急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎，通常由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致。其常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛，头歪向一侧，活动明显受限，不能自由活动旋转颈部等。

落枕为什么会盯上你？

枕头不合适

人的颈椎有自然的生理弧度，枕头太高或低着头会导致颈部生理弯曲丧失；枕头太低或仰着头又可能导致颈部向前弯曲太多。这些情况会引起颈部一侧肌肉紧张，导致局部疼痛不适。建议选择具有一定弹性，高度为12～15厘米、宽度及肩的枕头，仰卧时枕头下缘点在肩胛骨上缘，不要使颈部落空。

睡觉姿势不对

当你调整姿势安然睡去后，漫漫长夜你的睡姿可能会变得五花八门。头部位置在枕头上摆放不当，颈部肌肉长时间处于强制牵拉状态，这就有可能引起落枕。建议选择尽量使颈部放松的姿势入睡，减少夜间因为下意识感到颈部不适而出现的翻身。

长时间低头

越来越多的人工作生活都离不开手机或电脑，长时间保持低头动作，会使颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，引发落枕。建议工作休闲时，不要保持一个姿势过久，每隔一段时间就起来活动活动颈椎。

颈椎疾病（颈肩部受凉）

有些人晚上睡前贪凉，把空调温度调得太低，睡着以后颈肩没有保护好，颈肩部位就容易受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致痉挛发生，牵拉到四周肌肉引发疼痛，第二天起来就落枕了。长此以往，甚至可能引起颈椎疾病，而颈椎疾病有可能导致落枕的症状进一步加重，从而形成恶性循环。建议夜间空调制冷温度不宜太低，不要对着人吹，肩颈部位做好保暖，防止着凉。

已经落枕了，该怎么缓解

日常生活中脖子不能动，干什么都不方便是一件很痛苦的事，而且反反复复一直落枕还可能是颈椎疾病的前兆。如果落枕已经发生，那么怎样做才能有效缓解呢？

首先，在发作的急性期应该限制活动；其次，可以适度进行热敷促进血液循环来缓解不适。在此，推荐“石氏伤科强筋护颈功”进行日常锻炼。

上海石氏伤科为国家级非物质文化遗产保护项目。“石氏伤科强筋护颈功”是根据中国传统导引功法“练功十八法”“八段锦”等启发，结合现代运动康复医学而形成，适合颈肩部疾病患者康复期锻炼使用。具体操作方法如下。

起势：身体直立，双脚分开，与肩同宽。双手自然下垂，保持自然呼吸。待呼吸节律平稳后，方可进行下一步骤。

第一节：运肩拔背松筋脉。以肩关节为中心，连续做一个上提、后拉、下落、前运的环形运动，上提、后拉时用力，下落、前运时放松，连续10周；再反方向运肩10周。整个动作连贯、缓慢、匀速，一气呵成。需用心体会一个“运”字。

第二节：活动颈椎百病消。分别缓慢地做颈椎前屈、后伸、左侧屈、右侧屈、向左转和向右转六个角度的活动，此为1组，根据患者情况可做3～4组。每个角度活动到极限位后停留3秒，然后慢慢回到中立位。每日2～4次，每次5～8分钟。

温馨提示：

偶尔一两次落枕，大多都能自行恢复，但若反反复复落枕，就要引起重视了。如果脖子疼了十天半个月也没好，还会伴随头痛、手臂麻木、腿脚不稳等情况，这很有可能不是落枕，而是颈椎出了问题，应该及时去医院就诊。

本文作者为上海中医药大学附属曙光医院骨伤科王辉昊、赵旭涛