健身防疫，上体武术达人带你居家锻炼！

在这个特殊的寒假，为抗击新型冠状病毒肺炎，相信大家大多都在居家隔离，看电视、玩手机、熬夜、睡懒觉也成为了生活常态。但在这个疫情防控的关键时期，我们可不能因为长时间居家而掉以轻心，长期生活不规律、睡眠不足也会导致人体免疫机能下降，不利于身体健康。因此，适度运动显得十分必要。今天，就由上海体育学院武术学院太极拳队教练谢业雷副教授，上海体育学院武术学院范燕美副教授以及世界冠军、上海体育学院武术学院本科生梁壁荧带来简易有效的武术教学，帮助大家在家里健身防疫！快和家里人一起锻炼起来吧！

八法五步

与世界冠军一起练太极

八法五步是“太极十三势”的组成部分，有十三种方法，这就是我们平时所讲的棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。其中前八字是八种手法，后五字是五种步法，俗称八门五步、八卦五行和太极十三势。

梁壁荧，上海体育学院武术学院本科生，中国武术王中王争霸赛女子“太极拳王”，2019年第十五届世界武术锦标赛女子太极拳冠军。

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站桩与太极拳

与上体武术教师一起练太极养生功

本功法主要由五种桩功和八个太极拳中典型动作组合而成。站桩简单易学有效，正其身而正其心，身正心正意凝，内观自身，自身为炉，修炼自己。通过太极拳的搂膝拗步、云手、金鸡独立、野马分鬃等典型动作练习，提高自身肌肉力量，强健筋骨，抻拉筋膜，通经络，畅气血。同时配合逆腹式呼吸和提肛呼吸，增强肝、心、脾、肺、肾、三焦运化功能，提高机体免疫能力，更好地预防外邪侵入。

谢业雷，上海体育学院武术学院副教授。健身气功国家级社会体育指导员、国家级裁判员、武术套路六段、健身气功七段。

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木兰拳

与上体武术教师一起练木兰拳

木兰拳是一种拳舞相融、优美活泼,又具有飘逸、柔美等特点的健身型体育项目。它不仅把刚猛有力的武术功架和优美飘逸的民族舞姿势有机融合；也将太极拳的基本功、气功要领以及体操舞蹈的元素相结合，长期习练，对腰腿疼、关节痛、心脏病和失眠等病症有积极有效的治疗效果和预防作用，同时对广大女性同胞也有塑形健美的显著功效。

范燕美，上海体育学院武术学院副教授，武术国际级裁判，木兰拳国家规定套路示范者。

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作为一名上体学子，

在自己运动的同时，

也带着家人朋友一起动起来吧！

提高免疫力，增强体质，

战胜病毒，指日可待！

赶快行动起来！

[资料来源/“上体武术青年”、“上海体育学院学生会”公众号]

[整理/陈奕彤 都秋羽]

[责任编辑/陈洁滢 廖晶晶]