选择困难、拖延症、鸭梨山大……全中招的你怎么办？

2020-6-26 10:44:24

华东政法大学

内容摘要：

速读文章内容

在学习与社团活动之间，你是否会选择困难？

生活中的压力，是否会让你喘不过气？

在堆积如山的各种任务面前，你是否会有拖延症？

其实，这些都是你的“心”在抗议！

你应该如何正视“心”的声音呢？

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10月31日，2018年上海高校心理健康教育移动微课程大赛决赛在华政松江校区明珠楼报告厅举行。决赛历时3个小时，来自上海市6所高校的10位老师各显身手，通过微课堂形式，分析了大学生中普遍存在的一些心理状况，分享了应对小“贴士”。

聚焦现场，看看如何安抚你“心里”的小情绪？

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选择恐惧症？大赛冠军告诉你：可以解决！

“这次能获得一等奖，是我始料未及的。”经最终评审，东华大学魏冰老师获大赛一等奖。她坦言：“在准备比赛的过程中，我也发现了自己在课程设计上还存在着一些问题，多亏了其他老师帮助，才有了今天的成果。”对于这次“微课程大赛”的主题选择，魏冰选择了“选择”这个话题。她表示，这个灵感来源于学生。

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“此前很多同学都来咨询过关于‘选择’的问题，我通过网班教育平台，做了一个调查问卷，后来发现选择困难的焦虑作为一种现象，已经普遍地存在于学生之中了，因此我便做了这样一个选题。”

选择，是伴随人们一生的话题。每天，我们都会遇到难以选择的事情。这些事情或大或小，但都不约而同地会对我们的生活造成影响。比赛中，魏冰在与现场同学进行互动后，分析出了我们常常被“选择”困扰的原因：担心选择后的利益得失、追求完美的心态，和对自己诉求的“迷茫”。

在魏冰看来，“选择困难”并非无解。“首先要缓解焦虑，做到从容做选择，其次是要做到充分的觉察。”魏冰建议大家在遇到选择困难时，可以先问自己两个问题：第一，“这是一定要做的选择吗？”；第二，“这是现在就必须要做出的选择吗？”。若并非二者都“是”，大家可以将选择延后，多给自己一些接纳与思考问题的时间。

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魏冰笑着说：“放下问题后，焦虑的情绪便也会有所缓解，这时或许我们就会发现选择也并没有那么难。”除此之外，魏冰还为大家教授了“价值观澄清”练习和列“决策平衡单”的方法，帮助大家更全面地去分析了解选项中的信息。“接受不完美也很重要，”魏冰说：“克服内心对于未知的恐惧，充分觉察自己的内心，并进行外部的探求，这些方法，可以让‘选择’困难不攻自破。”

魏冰提出建议：应该学会放弃与取舍，直面选择，学会衡量利弊，放弃细枝末节，去把握大局，这样才能在美好的青春中做出最好的选择，不愧自己，无愧青春。“其实不管是选择困难产生的焦虑，还是别的心理状况，学生都应该关注自己的心理发展，尤其是在一个快餐文化盛行的年代，更需要停下来思忖自己的心理健康。”魏冰如是说。

如何跟消极情绪说“拜拜”？

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“工作上的失利、学习上的困难，常常让人喘不过气。这都是心理压力惹的祸。”上海师范大学的张翔云老师说。微课堂上，张翔云热情满满，面带笑容，亲切地向大家提出“在生活中有哪些方面的压力”的问题。话题一出，同学们便一洗疲倦，忍不住你一言我一语地吐槽起了自己生活中烦恼的琐事。

张翔云通过带领大家体会压力的负面影响，说明了缓解压力的必要性，通过分享解压小秘籍，教会了大家如何去减轻“鸭梨”。张翔云鼓励大家：“不要再畏惧压力，而要以压力为动力，积极去应对。”

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“你很容易发脾气吗？你脾气很暴躁吗？你个性很急躁吗？”上海工程技术大学的陈鑫老师在课程伊始便向在场同学提出了这些问题。在了解到大家的“愤怒值”之后，陈鑫带领大家走进了“愤怒”的世界——愤怒是如何产生、愤怒的正负面作用、愤怒的意义等。

通过生动的引入，陈鑫让同学们认清愤怒的同时，也提醒他们要学会对自己的愤怒进行“管理”。“可以通过深呼吸、运动等方式来调整自己‘愤怒’的身体；通过‘数到十’的方式去延长愤怒发作的缓冲期。”陈鑫说：“学会运用这些方式调节自己，希望同学们可以正确处理，努力做到‘与情共舞’。”

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上海理工大学的朱旭老师仿佛一个讲故事的人，他用活泼又不乏耐心的方式，把应对“拖延症”的方法用和食物有关的语言轻松讲述，比如利用零碎时间学习的奶酪工作法，给任务分级的番茄工作法，在轻松的气氛里，也带给大家更深的思考。

“你是否有过这样的经历？”朱旭向在场的同学提出问题：“每天早上多睡五分钟，结果早上上课迟到？任务拖到最后一天匆忙交稿，草草了事？天天喊着要减肥，无奈越减越肥？” 朱旭通过一系列的举手互动，向同学们揭开了“拖延症”的定义，并向同学们分析了造成“拖延症”的心理原因。

“拖延症不仅影响着我们的学习和生活，甚至还会让我们产生消极与绝望的心理。”朱旭建议道：“我们可以将任务分级、罗列任务清单；可以‘见缝插针’，充分利用零碎时间。这样，我们才能让‘拖延症’滚蛋。”

微网站上线，随时随地减压“抗议的内心”

为了充分发挥课堂教学在大学生心理健康教育工作中的重要作用，也为了鼓励广大心理健康教育教师不断探索实践提升教学质量、切实提高大学生的心理素质，比赛当日，上海高校心理健康教育微网站正式上线。

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与会领导嘉宾按灯宣布网站上线

目前，松江七校学生可以免费登陆上海高校心理健康教育微网站，通过网班教学进行心理咨询与课堂学习。同学们可以随时随地进行学习，不受时间空间限制地及时解决“心”里的小情绪，学习心理知识，与老师们在线交流。

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经最终评审，东华大学魏冰老师获得大赛一等奖，上海师范大学张翔云和上海建桥学院刘林艳老师获得二等奖，上海理工大学朱旭、华东政法大学赵燕飞和上海工程技术大学陈鑫老师获得三等奖，华东理工大学郑悦、同济大学章秀明、上海大学潘歆和上海旅游高等专科学校马子凤等四位老师获得优胜奖。同济大学、东华大学、上海旅游高等专科学校、上海理工大学、上海师范大学、华东政法大学等五所高校获得优秀组织奖。

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