屏住！开学还早，华政人可以这样宅家！

最近，随着复工和疫情形势的相对好转

路面上的车辆人流开始多了起来

但华政温馨提示：

华政园尚未开学！

继续屏住“宅”家才是正解！

那么问题来了：

“疫”字当头

华政人“宅”家锻炼怎么做？

答：

跟着以下视频

每天5分钟

练有氧搏击操！

带来有氧搏击操教程视频的是华政体育部干敏雷老师。为何向大家推荐这项运动作为“宅”家锻炼必备品？他介绍——

在健身操的基础上，结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极、自由搏击等项目中的攻击性、防御性、实用性等动作。有氧搏击操在练习过程中要求锻炼者出拳要有力，踢腿要有爆发力，能提高肌肉收缩的速度和力量素质。

以有氧练习为主，注重锻炼的全面性，从而使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面锻炼。另外，搏击操大幅度的动作可以使肌纤维反复牵引，从而增加锻炼者肌肉的柔软性和弹性；灵活多变的移动，也可以提高人的灵敏素质，快速的出拳和踢腿可以提高机体的协调性、敏捷性、平衡感和身体耐力，从而提高人体综合健康水平。

音乐和舞蹈动作设计，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，从而使身体达到理想的紧张状态；足够而适度的刺激对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响，从而使人体的功能得到以下改善：降低血压、增加HDL胆固醇总量、增强有氧运动能力、增大心脏体积、增多血液量、增多脂肪的使用、增强心肺功能、增大肺活量。

拳法和腿形丰富多变，并要求出拳和踢腿动作快速、准确、有爆发力。因此，通过锻炼可以使身体的肌肉线条更加明显。另外有氧搏击操的出拳、踢腿等都要求腹部收紧、并在一定控制的基础上发力，从而增强腰腹部力量，可以美化腰腹部曲线，拥有健美体态，因此搏击操有着快速显著的健体塑形效果。

对锻炼者身体、心理具有较全面的作用。搏击操融合健身操、音乐、舞蹈、拳击、跆拳道、太极等形式，从而吸引锻炼者积极参与到健身中。练习有氧搏击操能够提高锻炼者的身体机能、自信心、缓解压力，培养锻炼者在日常工作中的活力和自信，促进锻炼者身体、心理健康。

那么，每天5分钟

开始吧！

祝你开学健康又美丽！

源 | 体育部

编辑丨张艺琼

责任编辑 | 叶子芩

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