口袋健身房，上健医老师带你足不出户开启健康生活

“延期开学”

但“锻炼不延期”

上海健康医学院体育教学部

教你如何将自己的“口袋”

变成“健身房”

开学延期了，待在家里除了看书学习不要忘了锻炼身体，增强免疫力，打好防疫战。体育教学部为各位师生送上防疫利器“口袋健身房”。接下来跟着吴华老师用一根弹力带配合哑铃运动把全身肌肉练一遍吧！

温馨提示：运动前后需注意热身运动和放松拉伸的重要性，不要忘记呦！

肱二头肌

手握弹力带，快速屈臂，缓慢伸臂放下

肱三头肌

下端手臂紧握，固定弹力带

上端手臂以肘关节为轴，伸直前臂

三角肌

快速拉至侧平举，缓慢放下

斜方肌

双腿分开与肩同宽，不要屈肘关节哦！

腹肌

弹力带固定在坚固物体上，原理类似于仰卧起坐

腰部肌群

脚踩弹力带，下腰拉起，腰一定要挺直！

除了以上提到的部分，视频中吴华老师还为我们讲解示范了胸部集群、腿部肌群等其他部位的锻炼方式，大家一定要跟随吴华老师的步伐，正确规范健身。

特殊时期，我们无法走进健身房，但一根小小的弹力带真的可以替代健身房的健身器械，如果一根不行，那就两根！

老师同学们加油

即使宅在家中

也不要忘记锻炼身体

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排版：何之渊

文字：张绍青

来源：体育教学部

责编：党委宣传部

投稿邮箱：newmedia@sumhs.edu.cn

官方网站：https://www.sumhs.edu.cn

点亮在看，足不出户开启健康生活！