健康校园行动丨居家健康，动起来！第八套广播体操示范教学来啰！

动起来

第八套广播体操

在疫情防控特殊时期，体育教学部在校党委防控办公室的总体协调指挥下，贯彻学校“停课不停教、停课不停学”的相关文件要求，积极开展线上教学，不断整理挖掘居家锻炼方法并推出系列线上教学课程，同时组织开展了线上体育竞赛。为进一步拓展师生居家锻炼内容，在学校工会的支持下，体育教学部直属党支部组织体育教师志愿者录制第八套广播体操来丰富师生居家学习锻炼内容。

第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

第八套广播体操

体育教学部直属党支部

组织学部志愿者视频

完整版教程

分解教程

原地踏步

（参照完整版原地踏步动作）

（8拍×2）

预备姿势：直立

左脚开始踏步

1

伸展运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 两臂前举（掌心相对）。2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。4 两臂经前还原成直立。5-8 同 1-4，但换右脚做。要求及注意事项：

第2-3拍动作要连贯。

2

扩胸运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈

后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时

两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。5-8 同 1-4，但方向相反。要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。2 第 3、7 拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的

脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

3

踢腿运动

预备姿势：直立。1 两臂前举（掌心相对）。2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。4 两臂经前还原成直立。5-8 同 1-4，但换右脚做。要求及注意事项：

第2-3拍动作要连贯。

4

体侧运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至

侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还

原成 1 拍姿势。3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心

向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4 左臂经侧还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。2 侧屈动作应富有弹性。

5

体转运动

预备姿势：直立。1 两臂前举（掌心相对）。2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。4 两臂经前还原成直立。5-8 同 1-4，但换右脚做。要求及注意事项：

第2-3拍动作要连贯。

6

全身运动

预备姿势：直立。1 两臂前举（掌心相对）。2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。4 两臂经前还原成直立。5-8 同 1-4，但换右脚做。要求及注意事项：

第2-3拍动作要连贯。

7

跳跃运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，

两手半握拳（拳心向下）。

2 跳起，还原成直立。

3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上

击掌。

4 跳起，还原成直立。

5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前

交叉，两手半握拳（掌心向后）。

要求及注意事项：

1击掌时，臂要尽量伸直。

2跳跃动作要定有弹性。

8

整理运动

（8拍×2）

预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。

1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。2还原成预备姿势。3动作同1，但换右腿做。4动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。5两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。6两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。7同5。8两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。要求及注意事项：1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。2 第 5、7 拍两手自然翻掌摆至侧上举。3 动作过程中要注意调整呼吸。

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排版：李志伟

来源：体育教学部

责编：党委宣传部

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