【上应电台】期末考试周大作战，8分钟带你提高学习效率！

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期末考试周大作战！

期末考试周就在眼前了，戳上方绿色标志，即可收听为大家带来的有关期末考试复习的小tips，教你更好地管理自己的复习时间，抵抗考前拖延症！

期末考试复习小贴士

Tips1

状态调整

1、让自己走路比平常快30%，保持一个高度的时间紧迫的观念。

2、在学习之前，把该处理的事情全部做完。手机尽量静音放到书包里，不在学习的过程中做各种各样的事情而打破自己的学习状态。不要在学习的时候听音乐。

3、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合。适当进行一些体育锻炼。尽量保证6—7小时的晚间睡眠时间和适当的午休时间。

4.调整学习节奏。避免长时间复习同一学科的现象。调节智力周期。及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。

Tips2

时间安排

早上起床不要太晚，一定要坚持吃早餐。上午11点之前的时间比较适合学习对逻辑思维和计算要求比较高的学科，同时短期记忆能力相对较好，所以建议看数学类、专业课中偏理科类的课程。

12点吃完饭开始下午的复习，由于此段时间的效率较低，可以做些琐碎的工作：核对答案、抄书整理等。下午的时间是相对长期的记忆时间，短期记忆效果较差，可以侧重政治类、专业课中偏文科的课程。

17：00左右吃晚餐，用膳过后可以小憩一下，到外边走走、和朋友聊聊天，缓解一整个白天下来的紧张情绪。

18点开始晚上的复习，晚上是深度思考的黄金时间，很适合做数学类的题目或者是偏理科性的题目，也可以在此期间疲惫的时候读读英语课文等。

回到宿舍之后根据个人情况决定洗漱的时间，尽量在23：30左右休息。在此期间上网除了看些新闻资讯、查阅邮件等其他必要的事情之外，坚持练习英语听力，哪怕只有两个星期，也会给自己最后的听力成绩加分很多。

以下是一个对抗拖延症的小技巧提供参考！

沉浸工作法

步骤

找一件你现在就能开始，却拖延已久的任务。比如：复习！

用手机定4个闹钟，每15分钟一个。即：分别设置在15分钟、30分钟 、45分钟和60分钟后。首次体验设置4个，平时你可以自定义闹钟个数。

启动任务时，以及每次闹钟响起时，默念：“眼前的15分钟，我选择沉浸还是休息？”

如果选择沉浸，就让自己专心做这项任务，15分钟内排除所有外界干扰。

如果选择休息，就以“非参与”的方式完成15分钟休息，比如喝水、散步、听音乐、打电话、闲聊等。不陷入电脑或手机，即是“非参与”。

如果太专心而没听到或者忘了闹钟，视为自动选择一次新沉浸。

规则

每15分钟一次，每次只考虑眼前的15分钟。在每个15分钟的过程里，只需要履行刚刚的选择。

做决定时，务必只考虑眼前的15分钟。

如果启动困难，就默念：“再可怕的任务，我也有能力安全地沉浸1次。”

沉浸的意思是：专心享受一件事，直到完成，或者闹钟响起。尽全力避免外界的打扰，比如手机静音、倒扣，告诉同学或家人你要专心一段时间等。

如果遇到外界干扰，尽量告诉对方：“15分钟后我来找你/给你打电话”；如果在沉浸中产生了其他灵感，或想起某件要事，就速记在纸上或记事本程序里，然后继续沉浸原来的任务。

如果在沉浸中难以坚持，就默念：“用不了15分钟，我就有休息的机会了。”

不要在意你的沉浸次数。真正值得你在意的，是你在沉浸中的感受，而次数则丝毫不重要。如果你进入了物我两忘的状态，无论长短，请记住它，经常回味它。

祝大家在期末考试中都能取得好成绩！

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责任主编：李东旭

值班编辑：陈晓梦

播音：闵婕 李东源

投稿邮箱：newmediasit@163.com