寒假心理健康小贴士

不知不觉，2020年已经悄然过去，在这不平凡的一年里，新冠肺炎疫情给我们的生活带来了很大的改变。目前在疫情防控常态化背景下，我们的工作和生活已经恢复正常，但防疫工作依然不能松懈。近日，河北、黑龙江等地疫情的局部爆发，提醒着我们，病毒依旧存在，我们还需要重视对待。

目前除了少部分留校学生外，我校学生皆已悉数离校，虽然今年寒假的形势较去年大有好转，但我们依然要少出门、少聚集，不能掉以轻心。假期我们在做好健康防护的同时，也要做好心理防护。

“假期综合症”

随着假期的到来，由原先紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、玩游戏、刷手机，过着“白天不懂夜的黑”的日子。

• 也有的同学忙于各种聚会、暴饮暴食。打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假期综合症”。

从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

过年综合症

过年的意义在于分享过去一年的收获、憧憬来年。但是，也有人对过年“十分郁闷”，过年走亲访友，难免会被八卦几句。对于学生党而言，问的更多的都是“学习成绩怎么样”“有没有拿到奖学金”“大学继续深造还是就业”“有没有谈对象”……这样的问题。

最怕家人突然的关心，甚至平常交往不多的长辈，都会问你几句，这样无形之中会加重学生的心理负担，出现抑郁、焦虑、烦躁易怒等负面情绪，有的甚至出现胸闷、头晕头痛，周身乏力等躯体症状，这种与过年相关的负面情绪被人们称之为“过年综合症”。

以上都在提醒我们，放假虽然是件好事，但我们也要关注自身的心理状况。我们可以学会几个心理调试技巧，帮助保持愉悦的心情。

1

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远离不良信息

注意，铺天盖地的疫情消息，会加重我们内心的焦虑和恐惧。从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。

2

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制定合理的生活作息

首先我们要保证充足的睡眠，睡眠是一种减压神器，可以帮助我们放松身心，也可以提高身体免疫力。

一下到了放松的环境，刚开始天天玩乐，慢慢就会觉得无聊、空虚。这时，我们可以给自己制定一个规律的作息时间表，包括学习，娱乐，运动，进餐，睡眠等活动的时间段。正常生活，按时睡觉，尽量把生活维持在以往水平。

3

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尝试简单的任务

在家想要学习，但是没有学习的氛围，身边的诱惑太多，手机、电视、小伙伴。想学但学不进去，无法静下心来，会让我们烦躁不安，这种情绪反过来又对学习产生影响。我们可以给自己制定一个合理的学习计划，按照计划执行，但需要注意，计划不宜过于严苛，有一些适度娱乐的时间是可以的。也不要给自己太难的学习任务，一些简单的学习任务，会让我们快速获得成功的体验，保持愉快的心情。

4

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保持适度的运动

研究证明，运动能够提升人体脑内多巴胺的分泌，这是一种快乐元素，能够给我们带来好的体验。每周做三到四次运动，每次不少于30分钟，比如打球、跑步、游泳，或者在家可做的俯卧撑、腰腹运动等等，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。

5

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做自己感兴趣的事

假期后几天我们很快会从那种兴奋的状态“冷却”下来，感到无所事事。这时，可以找自己感兴趣的事情做一做，有的同学爱好文艺活动，比如听音乐、弹奏乐器、绘画、做手工、摄影等等。也有的同学爱好制作美食，我们也可以为自己和家人做一道精致的饭菜。不用在意是否做的成功或者完美，重要的是体验当下带给你的那种享受。我们可以将这些美好的时刻记录下来，给生活带来“仪式感”，会帮助我们发现生活中积极的部分。

6

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多与朋友“在一起”

即使不能经常见面，也可以尝试与同学网络沟通，我们可以将各种孤独、焦虑、恐惧、烦躁向他们倾诉；或许可以一起“开黑”玩游戏，一起“云追剧”，亦或者就是普通的聊天、分享生活。感到身边有人陪伴和支持，会让我们好一点。

7

●

给自己一个缓冲期

每一次长假都有两个缓冲期——假期刚到和假期过后。

平时学习紧张，生活节奏较快，节日期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。假期的数天内会感到情绪低落，精力不济。假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与学习有关系的事，如看书、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。

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以上资源都是免费的哦。

最后，希望大家保持稳定、平静的心情，度过一个快乐、充实、安宁的寒假，祝大家假期愉快！

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