体测来了，你准备好了吗?

大学生体测，是通过体质测定

来评价学生体质状况和体育锻炼效果

督促大家参加体育锻炼的有效机制

新学期的体测就要来了

一起来听听体育教学部副主任曾玉华老师

对今年体测的介绍和最新安排吧：

体测安排

体测对象：2019-2021级在校本科生。

测试时间：2021年10月—12月

测试地点：金花校区操场和篮球馆、曲江校区操场。

体测项目包括：体重指数（BMI）、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑；女生：1分钟仰卧起坐、800米跑，男生：引体向上、1000米跑。

看了这么多测试项目，

西理工学子，别慌！

学长学姐来支招啦！

这是XUTers的**体测秘籍！

快！先转发收藏了再看！

仰卧起坐

Tips:

借助腹部力量起身

腿部和颈部不要用力

掌握正确的呼吸节奏

每天坚持平躺腹肌练习

体测场上

你要惊艳所有人！

立定跳远

Tips:

预摆很重要，

最后起跳的瞬间一定要快速有力往前上方摆准备起跳的时候一定要闭气

闭气才能控制好身体，才有力跳起跳时用力蹬地，上半身不要太过前倾跳起时，身体要充分伸展开来准备落地时，将腿尽力往前伸落地时，要尽快前移重心，免得后坐影响成绩

五十米

Tips：

跑前做好热身运动，拉伸韧带

减少运动中受伤的概率

采用适合自己的起跑方式

听到跑步口令，立马冲出

身体微微前倾，每一步前脚掌着地

尽可能加大摆臂速度

脚不断蹬地加速，以缩短腾空时间

到终点时不要突然停下

顺应身体惯性继续向前

直至慢慢停下

800米/1000米

Tips:

提前一周进行训练

将八百（一千）米分解成多个小目标

先提速再匀速最后冲刺

迈开步子 延长步伐 保持步频

均匀呼吸保持自己的节奏

经过几次训练后再进行体测

不仅能迅速恢复体能

还能有效克服被跑步支配的恐惧哦！

身高体重

Tips:

是胖还是瘦

数据会告诉你最标准的答案

为了有健康的身体

好看的身材

大家还是要注意平衡饮食，适当锻炼呀

坐位体前屈

Tips:

在测试前，请做好以下准备：

站立，左手直着高举

右脚大腿抬起到水平（小腿与大腿垂直）

然后再换举右手抬左脚

这样走上十来步，再去碰脚尖

会有惊喜哦！

引体向上

Tips:

从助力引体做起

控制体重

强化相关肌群

核心就是减重增肌

肺活量

Tips:

测前训练：

尝试简单的呼吸运动如吹气球

加强体育锻炼，多做有氧运动

（在慢跑地过程中主动加大呼吸量，慢吸快呼）

测试时：

先深呼吸三次左右

嘴巴慢慢吐出，吐气时要吐尽

然后深吸一口，吐气时候用力把气均匀地吐出去

注意弯腰低头，把肺里地气尽量吐尽

直到感觉眼冒金星，头晕目眩

为了数值大一点，大家多多要“忍耐”

想知道如何使用手机APP

进行体测项目的预约吗？

一起来听听陈红军老师怎么说：

请同学们做好以下工作：

2021级全体同学根据提示注册

2021级全体同学进入上课班级

2018-2020选课同学随班测试

2018-2020未选同学课外预约

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关注“西安理工体质健康”公众号

下载体适能体测APP学生端

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登录注册修改密码

第一步：打开软件进入界面，选择所在学校。

第二步：首次登录界面（用户名为学号；密码123456）

第三步：根据提示修改密码（新密码要求字母数字组合）

登录体适能系统

重新登陆进入主界面

第一步：用新密码重新登录

第二步：点击更多“+”

进入页面点击更多

进入全部应用界面找班

第一步：2021级学生进入“教学”模块的“在线选课”

第二步：进入界面并找到点击进入你的体育课所在时间

第三步：进入界面并点击选课课程

第四步：进入界面并点击选择你的任课老师

第五步：完成后可进入“教学”模块”的“查看选课”确认成功

进入全部应用界面

温馨提示：

第一：申请免测必须通过“申请免测”模块提交手续

第二：测试时可以在“体测成绩”里同步看到成绩

第三：可以通过“体测计算器”预知单项成绩。

第四：必须通过“自助视力”模块提前提交自己对数视力。

关于测试标准，我们也请来闫老师为我们解答：

测试标准

男生标准

女生标准

针对同学们十分关注的体测中的注意事项

来军老师专门来为大家答疑解惑

注意事项

在体测之前，要特别注意肠胃卫生；不要吃生冷、刺激、不卫生的食物，以免生病影响体能。

体测当天不要吃的过饱，八九成饱就行，以易消化高热量食物为主，如面包、鸡蛋等；运动前30分钟之内不要吃任何食物，但可以适当补充葡萄糖，在测试前不要大量喝水。

体测之前要调整好心态，不要过于紧张。

大家在各项体测科目结束后，不要立即坐卧，应进行适当的慢跑、慢走，或做一些整理运动，这样有助于减轻心脏负荷，等到呼吸和心跳恢复正常后，再停下来休息；为了防止感冒，不要一回宿舍就洗澡。

体育强则中国强，国运兴则体育兴

文明其精神，野蛮其体魄

将团结协作、不懈奋斗

积极向上、追求卓越的态度

运用到学习和生活中

让我们用

前进的姿态、强健的体魄

昂扬的精神，肩负使命

做新时代的奋斗青年吧！

预祝大家都能在本次体测中取得好成绩！

鸣谢：体育教学部

拍摄：王硕

动作示范：白粉粉等

责任编辑：彭雅兰 王硕

审核：惠海龙李博

图文由 单行线新媒体工作室 编辑整理，如需转载，请注明来源西安理工大学（XUT1949）。

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