少年强则中国强 体育强则中国强
AKU2021年度体质健康测试
已经陆续开始
你准备好了吗？
体测项目
身高体重
肺活量
坐位体前屈
引体向上(男)
仰卧起坐(女)
立定跳远
50米跑
800/1000米跑
体测时间
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评分标准
根据学生全年总分评定等级
90.0分及以上为优秀
80.0~89.9分为良好
60.0~79.9分为及格
59.9分及以下为不及格
成绩构成
成绩由标准分和附加分构成，满分为120分。标准分满分由各项指标得分与权重乘机之和组成，共100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。
权重比
单项指标
男生
女生
直击体测现场
身高体重
肺活量
仰卧起坐
坐位体前屈
50米跑
引体向上
高效锻炼方法
引体向上想拉满?看这里
俯卧撑
这是很简单易行却十分有效的力量训练手段，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，在运动过程中，身体一定要挺直，无论上升还是下降，躯干都要保持一条直线。
哑铃锻炼
使用一对哑铃，在宿舍就能进行上肢肌肉和背部肌肉群的力量训练，例如'哑铃弯举"、"哑铃推举'等，不过一定要确保训练姿势的正确。
800m跑不下来?看这里
意志力
800m属于长跑项目，在跑步的后半段最为重要，不要再一开始就用尽全身力气，一定要留着一口气冲刺用，并需要自己一个顽强的意志力。
慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动。长期坚持有增强体质、改善体力和耐力、减少肥胖的效果，慢跑30分钟以上效果最佳。
肺活量不达标?看这里
腹式呼吸
刚开始练可以选择平躺，深深的吸口气。想象着这口气充盈你的整个肺叶，充盈你的整个腹腔。然后再慢慢的把气呼出来，尽量让整个呼吸均匀顺畅悠长。
吹气球
深呼吸，然后一鼓作气把气球吹大。一次吹多少个根据自己的情况来，然后慢慢的增加。
学会这些，在宿舍也能锻炼
卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。动作过程中保持下腰不要离开垫子。建议每组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。
平板支撑
平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法。在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌。建议每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
静态死虫式训练
训练者保持仰躺姿势，背部紧贴在地面上，双臂在身体两侧向上伸直，并且垂直地面，双腿屈膝保证大腿和小腿之间的夹角为90度，控制身体的稳定。建议完成4组，每组进行30秒训练，组间休息10秒。
AKU温馨提示
1、测试时记得携带校园卡。
2、保持原有运动量，不要随意加大自己的运动量，尽量求稳定，不要好大喜功。
3、注意清淡饮食，不要吃生冷、辛辣、不卫生食品、以免生病影响体能。
4、天气渐凉，测试前需做好热身运动，保持良好的心态。
天将降大任于斯人也
必先野蛮其体魄
练好其体测
AKU给大家加油
期待大家胜利归来~
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