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体测~你准备好了吗
寒冬已至，天气转凉；
本该在宿舍享受温暖的文理er们，
却纷纷踏上了操场。
没错，
一年一度的体育测试来了！
今天就由小编带大家闯闯体测“难关”吧！
800/1000m
50m
仰卧起坐
坐立体前屈
立定跳远
800/1000m
1
速度要均匀
呼吸要均匀
步伐要轻盈
紧跟目标
不要松懈
跑完及时拉伸
小tips：
跑前准备：
跑前半小时补充一下水分。
勤加练习：
平时多做一些跳跃运动，体测前一两天多做一些跑的运动。
跟跑战术：
找准一两个厉害的人，紧跟他们，不要松懈。
50m
2
积蓄力量
加速前进
奋力冲刺
驶向终点
小tips：
加快起跑的反应速度，加大步伐，不要减速。
不要跑偏，不要撞到旁边的人。
在练习时，可以将终点多设置20m，想象身体最后是全速冲向终点线的。
仰卧起坐
3
把握呼吸节奏
调动起腹肌
坚持到底
不要放弃
小tips：
1.累的时候，可以上半身完全离地，稍稍停顿休息。
2.抱头不要抱的太紧，不仅会损伤脊椎，还会消耗体力。
3.觉得腰部酸痛就不要勉强，立刻减慢速度。
坐位体前屈
4
慢跑拉伸
放松肌肉
多加练习
慢慢进步、循序渐进
避免拉伤
小tips：
测试前通过踢腿激活沉睡肌肉。
由双手手臂伸平变为双手折叠，会比之前多伸出一些。
日常练习中可尝试站位体前屈。
立定跳远
5
姿势规范
正确发力
起跳用力
下落收腹
小tips：
准备阶段，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽
预摆很重要，预摆时间不能久
落地要收腹，小腿向前伸
体测千万条
安全第一条
3
2
1
各位文理er们
在练习和测试的过程中
一定要采取正确的方法
坚持锻炼 强身健体
有了我们的支招
相信每位文理er
都会顺利通过体测
加油！
新媒体工作室
编辑 | 袁与时
图片 | 马旗
文案| 混亚轩
校对|程一蕾 云文洁
审核 | 曹贤姿
