现步入了线上开学的时光
懒散了一寒假的你
是否还习惯线上学习呢?
是否离开校园便缺乏运动呢?
快点儿行动起来吧
让身体不再僵硬
坚持每天都自己练习
第九套广播体操以及波比跳等运动
以此来增强体魄 保持身体状态
在这里,
我们为大家献上
一种新的居家锻炼健身方法,
恰同学的你快来加入进来
这时,我们精神焕发、不再低沉
一起来练习!
“1、2、3、4,2、2、3、4…”
热热身,调气息… 预备姿势…
《六段运动》分解动作
第一段:手部运动,坐势
1.握拳向前屈伸。左右参,三次。
2.握拳屈时前侧后半圆形运动。左右参,三次。
3.握拳向前面下方屈伸。左右并,三次。
4.手仰向外拿。左右参,三次。
5.手复向外拿。左右参,三次。
6.伸指屈时前刺。左右参,三次。
第二段:足部运动,坐势
1.手握拳左右垂。足就原位一前屈,一后斜伸。左右参,三次。
2.手握拳前平。足一侧伸,一前屈。伸者可易位,屈者惟趾立。臀跟相接。左右参,三次。
3.手握拳左右垂。足一支一揭。左右参,三次。
4.手握拳左右垂。足一支一前踢。左右参,三次。
5.手握拳左右垂。足一前屈,一后伸。屈者在原位,伸者易位,两足略在直线上。左右参,三次。
6.手释拳。全身一起一蹲,蹲时臀跟略接,三次。
第三段:躯干部运动,立势
1.头前后屈。三次。
2.头左右转。三次。
3.用手按摩额部、颊部、鼻部、唇部、喉部、耳部、后颈部。
4.自由运动。头大体位置不动,用意使皮肤及下颚运动。五次。
第四段:头部运动,坐势
1.身向前后屈。三次(手握拳,下同)。
2.手一上伸,一下垂。绷张左右胸肋,左右各一次。
3.手一侧垂,一前斜垂。绷张左右背肋,左右各一次。
4.足丁字势。手左右横荡。扭捩腰胁。左右各一次。
第五段:打击运动,不定势
1.手部。右手击左手,左手击右手。
(1)前膊。上面、下面、左面、右面。
(2)后膊。上面、下面、左面、右面。
2.肩部。
3.胸部。
4.胁部。
5.背部。
6.腹部。
7.臀部。
8.腿部。
上腿、下腿。
Tip
打击运动者,以拳遍击身体各处,
使血液奔注,筋肉坚实,为此运动之主
第六段:调和运动,不定势
1.跳舞。十余次。
2.深呼吸。三次。
视频来源:长安大学微信号
文字编辑:李纷纷
责任编辑:张泽毅
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