三伏天应该这样过~

“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘”

夏天已经过去大半

酷热的三伏天如期而至

你要怎样度过呢？

三伏天简介

三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的"伏天儿"，就是指农历"三伏天"，即一年当中最热的一段时间。可以这样理解:"伏"就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为"伏"，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。

三伏天的养生保健，既要防暑湿，也要护阳气，更要“冬病夏治”，增强正气，消除伏邪。

三伏天时间表

初伏：7月16日-7月25日

中伏：7月26日-8月14日

末伏：8月15日-8月24日

夏天最讨厌什么

别院深深夏席清，石榴开遍透帘明。

树阴满地日当午，梦觉流莺时一声。

夏天说来就来了

天气说热就热了

而三伏天又是夏天最热的阶段

下面哪些是你最崩溃的瞬间呢？

还是↓↓↓？

只要做好应对措施

这些问题都会迎刃而解！

三伏天应该怎么做

1、及时饮水

准备充足的水，及时饮用，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。

根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鲜蔬菜。适当摄入盐分，补充因大量出汗导致的电解质流失。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。注意要避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料水。

2、及时散热

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。需要注意的是，浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。

3、合理饮食

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

4、充足睡眠

充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也可预防中暑。

最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

5、配备药品

在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。

6、夏日外出尽量避开高温时段。白天尽量避免或减少户外活动，尤其是10时～16时不要在烈日下外出运动和劳动。如果在这个时段必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。

7.三伏天需“防寒”。

● 第一，避免冷风直吹

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

● 第二，护好两个部位

咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气

● 第三，饮食注意少寒凉

要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

三伏天应该吃什么

三伏天的饮食也是非常重要的~

吃对了，消暑就消除了一半

和小编一起来看看最适合夏季的粥类吧！

1.皮蛋瘦肉粥。皮蛋瘦肉粥鲜香可口，具有去热、醒酒的作用，食用时加入少许食醋搅拌可以滋补健身、清热消炎，而且粥中富含蛋白质，营养价值高，还可养心消炎，缓解口渴等症状，是一道营养美味的粥。

2.苦瓜粥。苦瓜粥味道微苦，食用后有助于消化和增进食欲。苦瓜中含有的苦瓜素还利于排毒减肥，使皮肤变得细嫩，起到增强人体的免疫力、消热解暑的功效，适合暑热烦闷的人食用，但低糖缺钙脾虚胃寒者忌用。

3.黄瓜粥。黄瓜粥中含有大量的蛋白质、维生素和多种矿物质，食用后有助于排出身体的毒素，有安神治失眠的作用。黄瓜中含有的葫芦素C有助于抗肿瘤，具有滋润肌肤、抗衰老、减肥强体的作用。

4.绿豆粥。绿豆是日常食用的杂粮之一，性寒味甘，是夏日降火消暑的好选择。而且绿豆的营养价值十分丰富，含有大量的蛋白质、维生素以及人体所需的微量元素，可为人体提供充足的能量。

5.莲子粥。莲子粥中含有丰富的铁元素，可用于治疗贫血等症状，而且莲子降火，对心火旺盛的人群有所帮助，同时莲子还能帮助降血压、促进睡眠。

这些三伏天应对小技巧你都get了吗？

只要做好防护措施

这场夏日大作战我们一定能胜利！

祝大家度过一个愉快的夏天~

编辑 | 董一凡 蒋赛阳

图片 | 来源网络

出品 | 新媒体工作室