你还没睡吗？

今天是3月21日

世界睡眠日

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动

是国际社会公认的三项健康指标

But

小榆听说

大家最近有些困扰

——秃头

原本满头乌黑亮丽的秀发

一去不复返了

真相如此残酷

现实如此骨感

是什么让青年学子纷纷向秃头势力低头？

是什么让95后每天沉迷防脱发？

是青春迷茫？

还是学习用功？

咳咳

……

月亮睡了你不睡

你是秃头小宝贝

太阳起了你不起

了不起了不起

你不秃头谁秃头

头发没了天天愁

愁~愁~愁~愁~

熬最晚的夜掉最多的发

虽然每天把“早睡早起”挂在嘴边

但实际上躺在床上玩着手机

不知不觉又到凌晨

（没有自律根本停不下来）

研究表明脱发可能与睡眠质量有关

睡眠时间不足、经常熬夜的人更容易脱发

晚睡早起天天赶

挑灯夜战写作业

导致睡眠时间严重不足

头发怎能好好地呆在你的头上呢

于是在秃头的道路上越走越远

除了补觉就没啥能补救了?

黑芝麻 黑豆 黑米

能拯救秃头吗？

早睡一定会拥有高质量睡眠？

科学的问题还是要“科学地”解决

为了让大家了解自己的睡眠状况，小编在此为大家提供一份问卷调查，问卷调查采用《睡眠状况自评量表（SRSS）》。主要包括睡眠时间、睡眠质量、是否晚睡、是否入睡困难几个方面。

你平均每晚大约睡多久呢？

8小时

7-8小时

6-7小时

<6小时

你在睡眠后是否觉得已经充分休息过了?

觉得充分休息过了

觉得休息过了

觉得休息了一点

不觉得休息过了

你每晚大约几点入睡?

8-9点

9-10点

10-11点

11点后

你觉得平时睡眠足够吗？

睡眠过多了

睡眠正好

睡眠欠一些

睡眠不够

你在晚上已睡过觉，白天是否打瞌睡？

很少

有时

经常

总是

你是否有入睡困难?

很少

有时

经常

总是

本问卷共有6个问题，每个问题分4级评分（1~4分），第一个选项1分，第二个选项2分，以此类推。此量表最低分为6分，最高分为24分。评分愈高，说明睡眠问题愈严重。（6分：基本无睡眠问题；6-12分：睡眠不足；12-18分：睡眠质量不高；18-24分：入睡困难；24分：睡眠问题最严重。）

睡眠是人体的一种主动过程春季气候多变良好的睡眠可以快速恢复精神和解除疲劳也可以提高自身免疫力为促进大家的睡眠健康小编提供给大家一些建议

1、规律作息保持相对固定的睡眠时间和起床时间。2、适量运动白天定量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。3、规律饮食下午3点之后不要喝各种含有咖啡因的饮料(如咖啡和茶等)，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。4、改善睡眠环境卧室温度以20～23℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。5.睡前进行放松训统如冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等。

告别夜夜辗转难眠日日精神恍惚

每天睡个好觉

精神充沛

才能更好的学习

end

榆林学院党委宣传部·新媒体中心

编辑：项锐王赵倩

图片：新媒体中心部分图片来源于网络

责编：封少博

往

期

精

彩

榆林学院2021年博士招聘公告

喜讯！我校微电影作品《还枪》在“三秦好家风”系列微视频征集展播活动中获得全省高校最高奖项

小榆，小榆，你怎么变了！