冬天 来啦
-WELVCOME WINTER-
今天是传统节气立冬。加上这两天席卷而来的寒潮,我们已经正式地告别了秋天。你是不是跟小编一样,还没来得及边赏南山秋色,就被迫“一夜入冬”了?是不是被冷空气支配得凌乱不堪、瑟瑟发抖?是不是又到了跟暖和的被窝难舍难分的时候?你的“保暖装备”到位了吗?“致命”三连问之后,小编整理了一些御寒小贴士,希望为青院小伙伴们送上亿点点温暖哟!
穿衣篇
寒冷天气首先要添衣保暖,请翻出加绒的秋衣秋裤、厚实的棉衣羽绒服,这是对冬天最起码的尊重。同时还要注意颈部、腰部、膝盖、腿脚等部位的保暖,以防受风受凉,避免大冷天露腰、露膝盖、露脚踝等“妈见打”行为。
衣物选择方面,可以参考“内薄软、中保暖、外防风”的穿衣准则,即内搭要相对轻薄、绵软,注重舒适亲肤;中层可以选择棉绒、羊毛等材质的衣物;外套面料要紧密,以厚实防风为主。
饮食篇
怎么吃才能“抗冻”?当然是增加动物性食物的摄入了(贴膘)。也就是多吃肉禽鱼蛋奶,为身体提供更多蛋白质、碳水化合物、脂肪。
也别忘了多吃新鲜蔬菜水果,其中富含的维生素、矿物质和膳食纤维能帮助提高对寒冷的适应能力哦。不管是早起一碗热豆浆还是下课一碗热汤面,总之要好好吃饭,才有力气抵御寒冷。
运动篇
光吃不动,肚腩长肉。即便是寒冷天气也不妨试试体育锻炼,燃烧卡路里的同时还能提升心肺功能,增强抵抗力,提高御寒能力。
运动穿衣
要保暖,从内到外依序是排汗层—保暖层—防风层,根据实际情况适时增减衣服,运动后要及时全身更衣。
运动项目
室外可以选择跑步、跳绳、球类等,在室内可以做做瑜伽、有氧操等。
注意事项
运动前要注意充分热身,避免肌肉拉伤、关节扭伤。运动量不宜过大,避免过于疲劳导致抵抗力下降。此外还要注意运动后多喝水,冬季气候干燥,运动时水分流失,易引发咽喉干燥、鼻子出血等。
安全篇
取暖有方法,安全第一条。不要在宿舍使用大功率取暖设备,不使用假冒劣质和“三无”电器、电线、开关、插头、插座等,避免不安全用电引发火灾。
使用热水袋和“暖宝宝”时也要警惕,不要直接接触皮肤、睡觉时不要一直使用,避免皮肤烫伤。
最后,小编希望青院的小伙伴们吃饱穿暖,平安过冬!
出品丨青媒工作室
文字整理丨李文霏
责任编辑丨贺鹏江
图片来源丨网 络
网络编辑丨贺鹏江
审 核丨张晓娟
陕西青年职业学院
转载请注明来源