作者 |文姨范儿
来源 |凯叔讲故事
这两天,热搜上有这么一条新闻:
教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示,67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。
读过新闻后,我身边几位家长淡淡地表示:
“睡眠不够事小,考不上学事大。“
“有什么办法?只能牺牲部分睡眠时间,换学习时间。”
何况我们自古就有“头悬梁、锥刺股”的传统,特别推崇拿体力拼学习的吃苦劲儿。
然而,你知道吗?最新的脑科学研究告诉我们:睡眠这件“小事”,一点都不小!
它能直接决定孩子在学习和生活中的种种表现,并且会深刻影响孩子的身心健康,以及整个人格的发展——
01越会睡觉的孩子,学习能力越强记得小的时候,要是心情不好了,我妈会安慰我:睡觉吧,睡一觉,第二天醒来啥都好了。
那会儿总觉得我妈很敷衍。
长大后发现,科学研究竟然证实了我妈的正确性。
知名睡眠专家马修·沃克告诉我们:睡眠不是大脑在休息,而是大脑更加忙碌地在工作。
在快速眼动睡眠阶段(REM)(大多数梦境就发生在这个阶段),大脑会重新激活情绪和有问题的记忆,并通过反思性的梦境,去消化负面情绪。
而睡饱了,心境开阔了,孩子投入学习的能量自然就更足了。
图源:马修·沃克演示的脑部扫描图。图片显示,在深睡眠阶段人的大脑会产生巨大的脑电波。这是大脑在忙碌工作。
充足的睡眠不仅有助于情绪修复,还有益于记忆力、思维能力等智力方面的发展。
马修·沃克曾把大脑中负责记忆的海马体,比作大脑的“信息收件箱”。
当睡眠不足的时候,海马体这个收件箱,竟然会拒绝接收新的信息。
没错,它会罢工!
只有睡眠充足时,海马体才能有效地接收并保存“文件”,把那些我们白天学习到的新鲜知识,储存为长期记忆。
所以,脑科学家洪兰教授这样说:
“为什么早睡早起比较好?因为早上学习好于晚上学习。管记忆神经的传导物质经过一夜睡眠的补充后,早晨时最丰沛。”
TED另外一期睡眠主题演讲,则谈到了睡眠之于思维的作用:
当身体休息了,大脑中一种叫做脑脊液的物质,开始流动着,在我们的脑子里进行“大扫除”,把我们清醒时使用大脑产生的“垃圾”( 脑细胞间隙间的废物),在睡眠阶段一一清理掉。
为什么熬夜过后,会有满脑子浆糊、没法运转的感觉?因为大脑里塞满了垃圾啊。
垃圾清理掉以后,我们的大脑思维才能清醒起来,思考问题才更加灵活、全面。
所以,一个孩子睡得少,绝对不等于学得好啊!
当我们的身体不睡觉,大脑就没法清理垃圾。这个时候,努力的回报率就会变低。
相反,一个睡饱了的孩子,他们学习起来,思维更加敏捷,学习效果自然更好。
美国一名叫凯拉·瓦尔斯特龙的科学家证实上述结论。
他在取样9000名高中生后研究发现,上学时间若被推迟到早上8点35分(及以后),学生的成绩直接能提高四分之一;
因为学习气氛积极、愉快,连同师生冲突、亲子冲突都明显降低。
难怪前不久召开的《2021世界人工智能大会》上,复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长冯建峰明确表示:
小孩子睡懒觉没坏处!睡得越长,越有利于大脑发育。
简单说,睡眠=补脑。越会睡觉的孩子,学习能力其实就越强。
守护孩子的睡眠,就是守护孩子的未来可能性。
02
长期睡眠不足的小孩,会变怎样?
如果一个人被强行剥夺睡眠,会发生什么?
一位叫兰迪·加德纳的大学生拿自己的身体做实验,整整10天没睡觉。
实验结束前,他就开始神志不清,甚至出现幻觉。
在医生帮助下,身体才算没有出现严重问题。
美国密歇根州立大学的一项研究表明,人类在不睡觉时,包括记忆、判断、决策等相关的认知功能都会减退。
难怪一个读中学的小姑娘这样跟我吐槽:“缺觉的时候,会觉得妈妈格外唠叨,身边的朋友也很容易招惹到自己……”
这其实就是睡眠不足降低了我们人格的灵活性,削弱了我们的判断力,导致我们更容易以消极的视角看世界呀。
中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受央视采访时说:
“很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性,如果睡眠不足,会影响到人对各种信息的加工,也会出现不良的情绪。
一旦积累起来,也就是说连续一段时间睡眠不足,可能促发抑郁的风险。”
女孩在青春期后患抑郁症的风险增加3倍,可能就与她们在这个年龄段更难获得足够的睡眠有关。
当然,缺乏睡眠对孩子学习成果上的影响同样显著。
《自驱型成长》一书分享了这么一个实验:
一群小学六年级的学生,被要求比平时早睡一小时,或者比平时晚睡一小时,并坚持3个晚上。那些睡眠时间比其他同学少35分钟的学生,在认知测试中仅表现出了四年级的水平。
只是3个晚上,孩子们就直接丧失了两年的认知能力水平,不能不令人震惊!
除了情绪和智力上的影响,睡眠不足对孩子们身体健康的影响同样深远。
一项对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究发现,每晚睡眠时间少于8小时的孩子的肥胖率,要比睡上10小时的孩子高300%。
缺觉也会让孩子更容易生病,因为免疫功能会受到影响。
从这个角度说,长期睡眠不足,损伤的远不止孩子的学习能力,更是一生幸福的资本啊!
何止是孩子呢?
越是缺觉,我们就越容易陷入错误的、甚至失控的人生轨道。
正所谓“人生苦短,越睡越晚,越是熬夜,人生越乱!”
03
给父母的建议
孩子到底需要睡多久?
我国早在2008年发行的《中小学健康指导纲要》中就指出:
学龄前儿童需要10-13小时的睡眠。
6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。
14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠。
18岁以上需要7-9个小时的睡眠。
晚上就寝时间,小学生最好不晚于21:20;初中生最好不晚于22:00。
以上只是一个大概的指南,具体到个体会有一定差异。
如今,不少父母开始重视孩子的睡眠问题。
也有父母会发愁:有时候,是我想让孩子睡觉,孩子偏不睡呀!
那么下面是我们的一些简单建议:
尽量从小给孩子提供一个按部就班的规律生活
为什么有的小小孩,白天玩得太过兴奋,或者去了陌生的地方见了太多陌生的人,晚上就容易哭闹、睡不踏实?
那其实是孩子的大脑在工作。它要处理大量白天收进来的信息,信息量过大,孩子的大脑就像机器运转超负荷一样,忍不住“抖动”甚至“吱嘎作响”。
比较起来,规律的生活更能够给到孩子安稳感,同时固定的时间睡觉和起床,也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟,这样更有利于孩子大脑发育,和各方面能力的发展。
不同年龄段做好沟通
比如,学龄前儿童,父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间,具体到何时熄灯,并且认真执行。
学龄期儿童比较信奉家庭以外的权威,所以可以借助老师、医生之口,传达好好睡觉的重要性。
如果你家孩子已经迈入青春期门槛,那么不妨问问他,愿不愿意看看我们今天这篇关于睡眠的文章,陪孩子一起了解睡眠的重要性。在尊重的前提下,温和引导。
当然,最最重要的是,父母不要当夜猫子,因为身教的力量,远大于言传。
日常安排
最好能确保孩子每天白天有至少30分钟以上的户外运动,哪怕只是散步。
因为户外的太阳光,有助于孩子更高质量的睡眠。
晚上睡前半小时到一小时,请避免激烈运动、游戏、以及使用电子产品。
避免批评责骂孩子。
自然而然地带孩子洗漱、读睡前故事,熄灯,逐渐进入睡眠模式。
现在问题来了:
如果到了睡觉时间了,孩子作业还没写完,你会让孩子去睡,还是要求他必须完成作业呢?
是我的话,我会让孩子先睡。
你也许会说孩子有很多重要的作业要做?
我想说,孩子呀,让我们先征服睡眠,再去征服人生吧!
参考书目:
[1]《自驱型成长》,作者威廉·斯蒂克丝鲁德
[2]《三分天赋,七分教育》,作者洪兰
[3]马修·沃克等TED演讲
—— End ——
作者:文姨范儿,“忙忙碌碌、晕晕乎乎”宝妈一枚。部分图片来自网络,版权归原作者所有,如有版权问题请及时与我们联系处理,邮箱tougao@网址未加载。
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