教育部最新中小学生“睡眠令”出炉，看看你家娃睡对了吗？

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作者 | 樱桃妈

前些天，教育部发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

通知要求：

• 小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。

• 3个“中断机制”，要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠“让路”。

第一是作业“中断”，要求小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。

第二是校外培训时间“中断”，要求校外线下培训结束时间不得晚于20:30，线上直播类培训结束时间不得晚于21:00，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。

第三是游戏“中断”，要求各地教育部门按照管理权限，会同相关部门采用技术手段加强监管，确保每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。

关于睡觉这件事，前段时间，国家睡眠基金会也发布了睡眠时长的标准表，来一起看看，我们的孩子睡够了吗？

#睡眠不足的影响

人的脑垂体分泌出的生长激素，是促进人体长高的重要因素。

婴儿时期是生长激素分泌比较旺盛的时期，进入幼儿期后，生长激素在白天分泌会变少，必须在夜间人体进入熟睡状态才能分泌更多。

生长激素分泌的高峰时段是在21:00-次日1:00。

特别是晚上10点前后，生长激素分泌达到白天的5-7倍。

所以说想让孩子长高，这两个时间段必须保证孩子已经进入熟睡状态，最好让孩子20：30前就上床睡觉。

另外，近视眼也和睡眠质量不好有关。

在睡眠过程中，人体会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。

如果睡眠不足，褪黑素分泌自然也就会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力就会受到影响。

#避免崩溃式睡眠

邻居有位老奶奶说她经常白天带孙子出去玩，孩子跑累了，回来躺床上就睡着了，都不用哄。

但其实这不是一种健康的睡眠方式，这种属于“崩溃式睡眠”。

也就是说，孩子的睡眠并不是因为科学合理的安排而入睡，而是因为白天运动量太大劳累导致的困倦。

有很多家长觉得，孩子不管什么时候睡，只要一天睡的时间足够的话，就没有问题。

这种观点是错误的，睡眠的时间很重要，但睡眠的质量更重要。

# 定制睡前“程序”

固定时间+固定的流程+固定的规则，就是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。

爸妈可以强化一个固定的时间点，让孩子把一切动作和要进入睡眠联系在一起。

比如试试用可视化的程序提醒，让孩子照着一件件地做完就好。

可以把容易让孩子安静下来的活动纳入睡前常规，把容易兴奋的活动提前到更早些时候。

# 午睡怎么睡？

除了晚上的睡眠，午睡也很重要。

孩子喜欢跑闹、玩耍，适当的午睡可以起到恢复体力，提升精力的效果。

孩子越小，越需要午睡来补充。那么，午睡多长时间合适呢？这个也是要分年龄段的。

如果是48个月以上的孩子，就根据自身的需要来安排午睡时间，但最好也不要超过1个小时。

# 睡时别开蓝色的灯

有研究发现，婴儿在生后6周，大脑松果体开始分泌褪黑素，发育到三四个月大的时候，褪黑素分泌增多。

褪黑素一般在凌晨2-3点分泌达到高峰，而且它分泌水平的高低直接影响睡眠的质量和模式。

褪黑素可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

同时，能抑制我们人体交感神经的兴奋性，使我们的心脏得到休息，并能起到杀死癌细胞的作用。

而松果体有一个最大的特点，遇到蓝色的光，褪黑激素就会停止工作。

所以，孩子睡觉时，不建议开蓝色灯。

如果真的需要一盏小夜灯，可以选择橙色或红色、光线柔和的小夜灯。

但也不要放在床头，应该尽量放在离孩子较远的地方，如床尾或者卧室外的走廊里。

# 不要让孩子睡前哭

孩子的记忆在睡前特别深刻。

科学家做过实验，晚上临睡前，是记忆的高峰。接受新刺激，30分钟内立即睡觉，记得最牢，因为睡眠让遗忘变慢。

睡前被打骂，孩子也会记得很牢。睡着后，这个场景还残留在脑海，或者变成梦，继续让他害怕。

孩子的心灵在睡前特别柔弱。

妈妈都知道，孩子在临睡、劳累、生病的时候，比平时更弱小。一个刚断奶的小孩，白天玩得不亦乐乎，但到了晚上就要闹着吃奶，因为他对妈妈的依恋似乎回到了更小的时候。

心理学家也认为，睡前的时光更像一种“过渡空间”，孩子慢慢从现实世界退回到心灵世界。

这个时候吼孩子，攻击效果会加倍。因为孩子已经卸下了外面的壳，更安静，更依恋，更柔弱。

孩子的情绪会在睡前定格。

睡眠，是一天的结束。孩子的情绪，在睡前凝固。

孩子被打骂，最主要的表达就是哭。

哭很消耗精力，特别是晚上，孩子很快哭累，不由自主睡着。

这意味着，孩子委屈、害怕、愤怒的情绪来不及处理，都淤积在心里了。

有句话说，只有掌握好睡眠，才能掌握好人生。

睡觉这件事，看似微不足道，但千万不可小视。

为了孩子的身心健康，爸妈们行动起来吧~

——End ——

作者，樱桃妈。部分图片来源于网络，版权归原作者所有。如遇版权问题，请及时与我们联系处理，邮箱tougao@网址未加载。

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