【中医药养生】秋季养生，养肺为先

中医认为，肺为华盖，性喜清肃濡润而恶燥。秋天已至，天气日渐干燥，燥邪多从口鼻而入，燥邪犯肺，使肺津受损，宣肃失职，从而出现咳嗽或干咳无痰、口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻出血、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。

因此秋冬季养肺工作

变得极为重要！

那么您知道

秋季如何做才能养肺吗？

养肺先要宁心神

养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。

心平气和是养肺的方法之一。肺是呼吸器官，而情绪变化表现最明显的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气机逆乱，因此，秋天的精神调养很重要。

重食疗以润肺

中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺、耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺。百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用。冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲米汤、山药莲米汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。白色入肺，多吃白色食物对肺有好处。

银耳性平、味甘，是秋季润肺的圣品，既有补脾开胃的成效，又能滋阴润肺。银耳含有碳水化合物、粗纤维、精氨酸、赖氨酸等成分，营养价值高。

梨有润肺清燥、止咳化痰的作用，对急性气管炎和上呼吸道感染的患者，出现咽喉干痒、疼痛、声音嘶哑、痰稠、便秘、尿赤等症均有良效；梨又有养阴清热的效果，所以高血压、肝炎患者常吃梨有好处。梨可以生吃，也可以蒸食，还可以做成汤和羹食用。

百合是能够润肺养阴的佳品之一，含有丰富的维生素和蛋白质，尤其还含有特殊的生物碱，例如秋水仙碱等，这些营养物质能够滋补身体，尤其是能够应对秋季干燥。

起居有度适秋凉

秋属金，主收敛。《黄帝内经》也写道：“春生、夏长、秋收、冬藏”，这里说的“秋收”可不是指收获粮食，而是指收敛神气、气血和津液。

秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于收敛精气神。进入深秋以后，天气变化无常，衣着要随天气变化而增减，否则易受凉感冒。

运动时最好微微出汗或不要出汗，千万不要大量出汗，使身体津液外泄，损伤“秋收”的原则。

多运动以健肺

强健肺脏的最佳方法之一是适当的体育锻炼。可根据每个人的喜好不同、身体素质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。运动可改善呼吸功能，加强肺心血液循环，增强肺心功能。

秋季经络养生

经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能失衡，长期坚持必有益处。 泡脚温经络:将双脚浸入热水中9分钟（水温以热度能忍受为宜，千万注意别烫伤）；按揉太渊穴、膻中穴各36次；做6次深呼吸、6次漱津吞咽。

点按少商穴:少商穴属手少阴肺经，是治疗咳嗽的要穴，可以帮助清热泻火。可以用自己的指甲进行点按，因为少商穴所处的位置面积较小，如果觉得不能有效按摩的时候，可以找一根竹牙签进行辅助。

按揉列缺穴:列缺穴为手少阴肺经的络穴，有通上彻下、清肺止咳的作用，通过穴位的刺激可以使人头脑更加清醒。列缺穴还有戒断烟瘾的功效，所以想要戒烟或者调理肺部的朋友不妨多按一按列缺穴。

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图文来源 | 中国中医药报

图文排版 | 肖惟格

文章校对 | 周 婷

责任编辑 | 支媛、肖晓琳、周 婷