咖说｜揭秘奥运冠军“夺冠心理”养成

2021-10-20 10:16:34

成都体育学院

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咖说｜揭秘奥运冠军“夺冠心理”养成

世界上许多困难的事情都是由那些心理强大的人完成的。

——杨舒

“体能是基础，技战术是得分的利器，而心理是将这些发挥出来的保障”，杨舒告诉记者。

一身红白相间的运动服，五星红旗的标志格外耀眼，从国家队回来的杨舒如今又一次站在了成体校园的讲台上。回忆起和运动员们相处、训练备战的日子，杨舒感慨万千，极为亲切地与记者畅谈了近两个小时。

杨舒，女，成都体育学院心理学教师、小球系运动训练与运动心理研究所副所长、运动人体科学专业运动心理学方向博士、九三学社成都体育学院支社社员。2020东京奥运会中国代表团科技保障营专家组成员，为奥运提供运动心理科研保障服务。

杨舒老师自2019年上半年起至今为中国国家体操队服务，其中包括体操世界冠军——成都体育学院体操学院2018级本科生、2021级硕士研究生邹敬园。

杨舒博士与我校学子、东京奥运会体操双杠冠军邹敬园合影

探秘运动心理学价值助力健儿奥运夺金

自国家队封闭管理以来，杨舒从疫情防控和奥运备战大局出发，积极配合落实各项防控措施，坚守训练基地为封闭集训的队员、教练提供心理服务，同时也向为争取积分逆行出征的运动员提供远程在线心理支持。除做好本职工作外，杨舒还协助完成了队伍日常管理工作，保障运动员的训练与比赛，获得了教练员与运动员的一致好评。

运动心理学的主要任务就是研究人们在参加体育运动时的心理过程。据调查，心理素质、身体素质、思想道德品质、文化修养、基本能力以及天赋和运气都能够成为影响运动员表现的因素。只有充分了解运动员的身体素质和心理特点，才能有效地指导他们进行身体训练，从而达到最佳状态。

杨舒的工作职责是在保障备战队员心理健康的同时，提升他们在重大比赛中的心理调控能力，助力中国体操队奥运争光计划。

杨舒表示，运动心理学和临床心理咨询是有区别的，临床心理咨询主要针对心理障碍，运动心理学则是通过心理训练让运动员保持积极心理。

“经历过大大小小比赛的运动员们心理素质本就已经非常强了，面对重大赛事的备战，我们能做的是运用运动心理学帮助他们调整到一个更好的心理状态，让他们在赛场上展现出训练时的最佳水平，并能应对各种突发心理状况”，杨舒谈到。

极具针对性的奥运心理对策模拟

受疫情影响，在备战东京奥运会期间，体操队受到了前所未有的挑战。

在训练备战的18个月里，由于疫情防控，国内外比赛相继取消和延期，运动员们几乎暂停所有赛事，省市队运动员也全部归省管理，减少聚集，这也导致国家队队员只能固定在训练局进行训练。日复一日的枯燥训练环境给运动员们以及教练带来了巨大的压力。

面对相对封闭的环境，杨舒制定了奥运心理对策模拟，分为模拟意外刺激、模拟场景表象训练、比赛场景模拟、心理对策库设计。

“首先比赛是一个可变的环境，所以我们在枯燥的训练中模拟‘意外刺激’，适当播放一些快节奏的音乐，刺激运动员们的兴奋点。另外，针对长期训练、伤病队员，我们会模拟场景表象训练，运动员们通过之前录好的训练视频和音频去巩固和复习动作。同时，我们还会模拟现场比分、模拟比赛环节等”，杨舒表示。

杨舒还针对不同特点的运动员设计了不同的心理对策库。比赛前中后可能会遇到的心理问题，在心理对策库中都有其解决的办法。

大有学问的“逆境应对干预”心理方法

“如何在没有教练介入的比赛过程中，把自己的动作技术发挥出来？出现了接连失误怎么办？”杨舒提到了大家尤其关心的问题，她表示，这也是体操运动员在重大比赛中常见的心理状态。针对此类问题，杨舒采用训练运动员“逆境应对干预”的方式解决，即在重大比赛中如果出现了“我不想它出现的情况”，这通常属于自己内心产生了变化，或者外部环境发生改变而引起的变化。

杨舒介绍称：“在‘逆境应对干预’中，我们会分为两类情况进行分解训练，一类是‘我曾预想过的状况’，另一类是‘我没有想过的状况，即经验范围之外的事’。在重大比赛中，我们会告诉高水平的运动员们对于赛前想到的问题，要有应对措施和充分的准备。面对没有想到的、意料之外的情况，尽量采用‘不去解决’的方式，从心理上藐视它，告诉自己这是小问题，不重要。”

除了具体的策略性引导，杨舒还会针对不同的运动员制定一些针对性的干预。面对赛前易慌张、“丢三落四”的运动员，杨舒会制定“程序性参赛”策略，即精确运动员赛前的每一分钟，确定运动员上场前每个时间段“该做的”和“该想的”，确保其精准投入赛事。

杨舒博士为体操运动员进行辅导

枯燥吗？架子鼓打起来！

疫情备战期间，因体操训练器械比较难搬，别的体操馆很难有训练局如此大的规模，到最后只有国家体操队还留在局里训练。而体操动作皆是提前编排好的，封闭管理状态下反而使得环境很稳定，运动员们的训练内容也十分稳定，没有太大变化。但由于每日重复的生活太单一，杨舒和队管决定组织一些活动，譬如排球赛、篮球赛、“师徒杯”乒乓球比赛，还有一些歌舞比赛，好让教练和运动员们不那么枯燥，训练环境更加轻松。

同时，他们也关注到运动员自身的爱好，为喜欢音乐的运动员购置了架子鼓、电子琴，为喜欢看书的运动员购买书籍。在不变的环境中创造出可变的内容。

心理训练的“差异化”方法

值得一提的是，在不同的竞技体育项目中，运动员的心理状态会呈现出不同的特点，因此需要依据运动员的具体特色和需求来为他们提供心理保障服务和心理支持。

篮球、足球等属于对抗性项目，射击、体操等属于自我表现型项目，项目特点不一样，运动员的风格也不一样。自我表现型项目的运动员往往更内敛，例如大多数从小训练体操的女孩，不太具备很强的自我表达能力和欲望，那么在为她们提供心理保障服务和心理支持时，杨舒通常采用“团体咨询”的方式，并设置互动心理剧与她们交流，增加熟悉感与安全感。

不同水平的运动员也有着不同的特点与风格，高水平的运动员特点是没有相似性，特异性巨大。越高水平的运动员表现出的规律性越小、特异性越强。例如国家队运动员的自我管理能力非常强，采用心理激励的时间会比其他运动员更少。

杨舒博士为国家体操队开展团体辅导——集体正念训练

通过对杨舒老师的采访，记者仿佛身临其境感受了一番奥运健儿们接受高水平运动心理保障服务的始末，了解了心理保障助力的重要性，探究了在重大赛事中，运动员们能够夺得一枚宝贵的奖牌，原来与其强大的心理建设有着密不可分的关系，同时体验了一把奥运冠军“夺冠心理”养成所要经历的一系列科学方法，领略了运动心理学的博大精深！