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篮球场

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成大运动攻略

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一起开启最热的运动攻略吧

温暖全校，解锁金秋出游秘诀

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01

网球场

篮球场

慢跑绿道

排球场

足球场

游泳馆

乒乓球场

羽毛球场

田径运动场

网球馆

01

位置：北门

小技巧：

都说“网球是拿脚打的”第一，对球的预判灵活的脚步+事先拉拍，小碎步动起来，尽量离球远一些，用身体发力转体，像甩鞭子一样打出去。

篮球馆

02

位置：一食堂

小技巧：

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（最好学会眼观六路）。

慢跑绿道

03

位置：乐健山（综合楼前）

小技巧：

跑步可不只是下半身运动，小步幅，高频率，不低头，不仰头，保持放松，注意呼吸我们跑步的时候不可以一会儿一个步频，一定要保证固定的步频，而且要跑得有规律、有节奏。

排球场

04

位置：一食堂旁

小技巧：

团队配合很重要

多用战术多沟通

准备姿势要做好

一起好好配合最重要！

足球场

05

位置:7食堂和一食堂

小技巧：

踢足球需要球性，左右脚带球、找个小伙伴一起相互传球，都可以培养自己的球性，要完全的掌握球性，可以从起球开始。带球，可以先练练带一部，跑三步，就是将球往前踢一点，然后三步内追上。

乒乓球场

06

位置：一食堂旁

小技巧：

适当放松，重心前倾

弯腰，脚后跟微微离地

转动身体，带动小臂转动。

头重尾轻-进攻

头轻尾重-防守

羽毛球场

07

位置：中国东盟艺术学院

小技巧：

1-挥拍时注意手臂要展开，动作幅度适当加大。

2-挥拍时主要的发力点在于手腕。

3-预判球的落地点。

游泳馆

08

位置：中国东盟艺术学院

小技巧：

在水中时，你可以抓住游泳池的一边，让双腿浮在水面——应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来，直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。一旦你准备好了，可以尝试仰浮或背浮。为了更加稳定，你可以以一个合适的角度张开手臂，让你的身体成“T”形。

田径运动场

09

位置：中国东盟艺术学院

小技巧：

用鼻子去呼吸的好习惯，尽量别用嘴呼吸。这样能很好的帮助我们节省体力，提高呼吸的效率，特别是在冬天跑步时用鼻子呼吸最好，可以避免冷空气的吸入带来的岔气，防止跑步后呼吸道疼痛。

注意运动安全，赛前要热身

热身通过较轻的运动量活动一下肌肉和关节，让身体为之后更激烈的运动做好准备。一个科学的放松应该包括放松，拉伸，激活，以慢跑和配合适当的拉伸运动为主。天气转凉，小橙子们，运动前一定要好好热身，避免受伤同时提高运动表现。

拿到成大的运动攻略

小橙子们，快快行动起来吧！

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图片：马庆 宁学勤 夏蝶 张雨欣

文：杨俊杰 叶新原

编辑：杨俊杰 叶新原

投稿邮箱：1727335007@qq.com