未品秋浓已立冬

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怎么今日立冬啦？！

怎么今日立冬啦？！

我还没有准备好！！

那么…

接下来就是硌牙的糖葫芦

软糯的糖炒栗子

热乎乎的烤红薯

这样想一想

我超爱冬天的！

秋已逝

冬已至

或许今年的冬天更值得期待呢

立，建始也

冬，终也，万物收藏也

这是属于冬季的第一个节气

地始冻，水始冰

叶半青黄，万物收藏

大自然将迎来新一轮枯荣

冬至·三候

一候水始冰

Major Snow

立冬时节，水面逐渐开始凝结，山青水秀的倒影被洁白冰面上的灿烂光芒，逐渐覆盖。

二候地始冻

等到天更寒一些，连土地也覆上了一层冰霜。

三候雉入大水为蜃

古人认为，雉鸡在立冬后即化身为大蛤，这源于稚之毛色与蛤之壳色相仿，中华民族天马行空般的丰富想象，可见一斑。

立冬·诗句

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。

醉看墨花月白，恍疑雪满前村。

---（唐）李白《立冬》

季节交替之际

既有秋的黄花红叶

又有冬的寒冷衰懒

值得好好玩味

细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄

小春此去无多日，何处梅花一绽香

---（宋）仇远《立冬即事二首》

鼻尖还眷念着

春雨后嫩草的清香

耳畔仿佛还能听到

夏日的蝉鸣

眼前依稀还能看见

稀疏的秋叶飞舞

有人厌恶北风的寒冷

诗人却喜窗边的光亮

只要有心读书

何惧冬日悠长

只要用心发现

冬天也是很美好的季节呀！

立冬·养生

一谈到入冬

你的脑海闪现出了哪些词呢？

是羊肉汤锅、烤红薯、火锅？

是秋裤、羽绒服、围巾

这些毛茸茸装备？

还是寒假、压岁钱呐！

（悄咪咪的～）

虽然我们在南方看不到那漫天大雪

但是南方的冬天也不容小觑

冬季气候特点

一是燥、二是冷

官微君为您整理了一下

过冬指南

助大家健康度过cool冬

饮食篇

01

冬季水果要吃好

• 梨：滋阴润燥

• 苹果：生津解渴

• 猕猴桃 ：维C之王

• 柠檬 ：防止上火

• 香蕉：清热解毒

02

合理吃肉好过冬

• 羊肉：御寒佳品

• 牛肉：降糖养胃

• 鱼肉：益智健脑

• 兔肉：低脂护血管

• 鸭肉：滋补又不上火

03

蔬菜当道冬不慌

• 白菜：冬季当选

• 红薯：粗粮不可少

• 西兰花：补维生素

• 胡萝卜：补脾健胃

起居篇

01

早睡晚起

在冬季保证充足睡眠时间尤为重要。早睡以养阳气，迟起以固阴精。睡眠时间应在晚上10点到11点之间入睡，一般8～9小时睡眠时间为宜，如果晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时，但睡眠不宜过多。

02

多运动

冬季运动一定要在阳光充足的时候，上午10点到下午3点之间最合适。运动要选择适合的方式，只要迈开了腿，它就对你有益处。坚持泡脚，帮助血液循环，可提高睡眠质量。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了，泡脚后不建议再进行其他活动，隔数分钟入睡，效果更好。

03

室温不宜过高

室内温度要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18～23度之间比较合适。当室内温度和室外温度相差很大时，容易感冒。

预防篇

01

防呼吸系统疾病

勤洗手、常通风、强锻炼、多苹果、多喝水、睡好觉、心平静。可尝试盐水漱口法，在漱口杯里加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

02

防心脑血管病

首先要保暖，不能吃凉的东西。另外，晨起保证一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期，所以一定要注意清晨一杯水，稀疏血液，活跃、冲洗一下胃肠道，排毒排尿。

03

防消化系统疾病

冬天早晚温差大，冷空气易刺激胃肠，导致胃炎、胃十二脂肠溃疡等疾病多发。所以要吃的软、淡、鲜。

04

预防心理疾病

冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人振奋。所以冬天多出去走走，多晒晒阳光，可有效预防心理疾病。

11

月

7

日

周

日

冬天已然到了，

春天还会远吗？

哦！对啦！

官微君祝大家冬天快乐！

记得吃饺子哦！

北方的友友们记得吃汤圆！

往期回顾

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责编｜党委宣传部

策划｜陈子艺

图片｜网络

编辑｜邓荣

海报设计｜王熀杰 张德蓉

校稿｜杨茜

审核｜王竹君

出品｜大学生传媒中心