世界厕所日 | 成为“高质量蹲坑人”需要几步？

我们每天都要用厕所

但你知道它还有专门的纪念日吗？

（不明觉厉）

今天，11月19日

就是#第九个世界厕所日#

一起来了解了解

第67届联合国大会2013年7月24日通过决议，将每年的11月19日设立为“世界厕所日”。旨在鼓励各国政府展开行动，改善环境卫生及建立卫生习惯，通过全世界人民的努力，共同改善世界环境卫生问题。

“世界厕所日”的行动对于减少霍乱、肠道寄生虫、痢疾、肺炎、腹泻及皮肤感染等令人衰弱不振，甚至死亡的恶疾将有很大助益，同时也将协助学童（尤其是女学童）持续接受教育。

在今天这个特殊的日子里

小七也来和大家聊聊特殊话题

——上厕所需要几步？

今天特邀成都市第七人民医院

肛肠科吴锡川医生

泌尿外科张彬医生

带领大家一起“云上厕所”

第一步

找厕所

上厕所的第一步当然是找厕所啦，文明人可不能随地大小便哦！

第二步

蹲厕所

蹲厕所也有学问，不知道，你是蹲厕党还是坐厕党？来，一起找找“党友”！

蹲厕 vs 坐厕

从生理结构上来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。

所以，相比之下，蹲厕的主要好处在于易增加腹内压，便于排便。但坐式马桶干净易清洗，适合家用，尤其适合心脑血管疾病患者、老人和小孩。

科学坐厕姿势

那么坐厕最科学的姿势是什么呢？在脚下垫一个小板凳，用于模仿蹲着的姿势，使直肠肌和直肠的夹角增大，这样更利于排便。

除此之外也可以选择上身前倾斜、手托下巴等方式，目的都是为了形成最合适的夹角，增加腹内压，促进排便。

上厕所时间

蹲厕所玩手机是当代人上厕所常态，一玩手机就忘记了时间，久而久之，痔疮就出现了，甚至还有“十人九痔”的说法，这足以说明痔疮普遍存在且需要预防和科学治疗。

吴锡川医生给大家讲解了“痔疮三问”，一起来学习一下吧~

Q

痔疮高发的原因是什么？

1.长期便秘：大便干燥，解便困难，导致大便用力、解便时间延长，痔静脉压力增大，进一步形成曲张的静脉丛。

2.长期油腻、辛辣饮食：导致肠功能紊乱时而便秘、时而腹泻。

3.不良的蹲厕习惯：长时间蹲厕，导致肛门压力增加，肛垫易下移。

4.怀孕：孕后期胎儿对下肢、会阴部静脉长时间压迫，使局部静脉回流受阻，导致痔静脉压力增大，静脉曲张。

Q

得了痔疮怎么办？

1.要解除以上发病因素，主要是便秘、腹泻以及不良的蹲厕习惯。进食清淡、粗纤维蔬菜、多喝水、多运动。

2.及时就医。除了2度以下的内痔外，其余的痔均需考虑手术治疗，用药保守治疗不能解决根本问题。

我们主张：痔越小做手术效果越好，痛苦轻，恢复时间快，可以使病人克服对痔手术的恐惧感。

Q

痔术后易复发吗？

首先要明确：痔手术和痔复发没有直接联系！痔通过手术治愈后如果加强保养，注意饮食结构、大便习惯及加强运动，一般是不易复发的。

孕前一定要检查肛门，若有痔，一定要及时手术治疗！若等到孕期痔急性发作，处理起来相当棘手，既不能用药，也不能手术。

无论是蹲厕还是坐便，如厕时间不宜超过5分钟，上厕所时不要带手机，要专心排便。

当代人蹲坑常态

有便秘的人蹲厕所时间不宜超过10分钟，已经有痔疮的病人，应缩短排便时间，建议不超过3分钟。

第三步

擦屁屁

擦屁屁和蹲厕所是同等重要的事情，人体肛门表面并不平滑，而是有很多褶皱，排便后很容易藏污纳垢。

便后没清洁干净屁股的后果，轻则内裤上有一抹熟悉的黄色，下体散发一股与社交绝缘的迷之“幽香”，重则菊部瘙痒疼痛、细菌滋生、刺激感染，甚至引发肛周疾病如痔疮等，让人坐立难安。

你平时都习惯什么方向擦屁屁？从前往后、从后往前、从左到右、从右到左？

建议女性从前往后擦，或者分开擦（即前面用纸擦完，再换新的纸擦后面）。

因为女性的生理结构特殊（尿道、阴道、肛门距离较近），对病菌的防御程度排序为尿道＜阴道＜肛门，如果从后往前擦或者来回往返擦，容易导致肛门分泌物中的细菌进入尿道或阴道从而引发感染。

不懂就问，你是以下哪种擦屁屁派系？

第四步

察形观色

很多朋友蹲完厕所办完“事”之后，会第一时间离开，毕竟谁也不想多呆一秒的。

但是，如厕大小便真不要太不当回事，学会察“形”观“色”，也能找出自己健康问题的蛛丝马迹，甚至能及早发现你的健康疾患。

在此，小七送上一份自查指南。

察形：观察便便形状

观色：观察尿尿颜色

另外，小七在往期的推文里有详细地介绍过便血的相关知识，详情请戳下方链接：

便血可要不得哦！

当身体出现这种信号可要长点心了

学会察“形”观“色”，在日常生活中发现潜在的威胁，在上厕所这件事上也不要大意哦！

第五步

冲厕所

改善环境卫生及建立卫生习惯需要大家共同参与，不仅是为别人也是为自己，一同为人人都享有清洁、舒适及卫生的环境而努力！

来也匆匆，去也冲冲，上完厕所千万别忘记冲厕所哦！朋友们，冲鸭！

每个人每天大约要上厕所6～8次，一年大约会有2500次，每个人一生中有超过一年半的时间是在厕所度过的。

上厕所是一件“天大的小事”，不要因为习以为常了而忽略掉其中的学问哦，今天的上厕所五步骤，大家都学会了吗？

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来源 | “成都市第七人民医院服务号”公众号

责编 | 王 洋

审稿 | 李 丹

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