考研倒计时30天丨看看我们的备研日记 他山之石可攻玉

有这样一条路，注定艰辛，荆棘密布

沿途的人或许疲惫，或许彷徨

这条路叫做考研

考研学子从来都是最勇敢的独行者

因为他们都有一个心生向往的远方

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冲刺/加油站

冲刺30天忘性大怎么办？

■重复记忆

每天留出时间，梳理、总结、记忆当天学习的内容。

■建立关联

把已有的知识点之间建立联系。

■场景记忆

把知识具象化为场景，想象自己何时何地能用这知识，与自身发生联系。

■提出问题

每复习一个知识点，试着提问，然后给出答案。

冲刺30天状态掉线怎么办？

■远离手机

不必“远离尘嚣”，在复习的最后阶段，不必要说这些假大空的话，做到远离手机，效率自然就提上来了。

■作息规律

从现在开始，你必须知道，熬夜是恶性循环。冲刺阶段，经不起熬夜，经不起恶性循环，务必要保证规律作息。

■制定计划

新的一天开始了，把自己这一天的学习计划写在记事本上，按计划去进行。计划要有一定的可行性，不要太逼迫自己。

■学会拒绝

学会拒绝，才能在有限的时间去完成自己的学习任务，才能提高效率。拒绝那些不是最重要的事，生活才能井然有序。

■调整心态

焦虑会使我们的效率降低，良好的心态是关键。即使我们很难做到，我们也要朝着保持良好心态的方向去努力。

■战胜焦虑

考研毕竟是一场持久战，暂时的失利、焦虑，都是可以允许出现的。在整个准备考试的过程中，你可以有短时间的放松，但是，不要放弃。只要不放弃，胜利，就在前方不远处等你。

■坚持不懈

考研一年只有一次，不要看别人，不要三心二意，请一心一意为了考研学到最后。考研是一次严肃的人生选择，既然当初决定了，就应该义无反顾走下去。请坚持住，你的心态决定你考场上的发挥。

考研将近如何调整心态？听心理健康教育中心主任程虹娟老师支招

■与情绪对话，和情绪做朋友

面临考试，产生焦虑情绪是正常的，绝大多数人都会有。考试焦虑的背后有着各种不同的原因：有的同学总觉得自己没有准备充分，担心自己上不了岸；有的同学承受着期望带来的压力，担心考不好会让父母失望或受到父母的批评责骂；有的同学会放大考试失败的结果，担心偏离梦想的人生轨迹；还有的同学会因为自己的焦虑而感到更焦虑，担心自己的焦虑会导致考试发挥失常……

每种情绪都是有功能的。有焦虑的情绪，其实说明大家对考试予以了充分的重视。人们对自己认为重要的考试才会认真准备，这种重视有助于获得好的结果，提高学习效率，达到预期的目标。

因此，适度的焦虑对考试是有益的，如何你的焦虑已经影响到了你的睡眠、饮食、学习等，也可以寻找专业的帮助，比如心理咨询。

■积极资源取向，做自己的啦啦队

考研是一场长跑，很煎熬、想放弃、感受到瓶颈，这些感受、这些想法都很正常。那么在这场长跑的冲刺阶段，跑者需要教练以及啦啦队的加油、鼓励、鲜花、掌声等。

而教练和啦啦队是谁，可以是你的亲友、老师、同学，同时也别忘你自己，要做自己的铁杆粉丝。在冲刺阶段，多聚焦正向的部分，多看到自己做得好的地方，看到多想象正性的场景、画面，多给自己微笑鼓励。

能够坚持到现在的同学，每一位都是勇者，都值得掌声和鲜花。别为“没准备好而惶恐”，毕竟考研的题没有人能做到全会全对，同学们的任务就是把会的做对就行。

有哪些可以在宿舍做的物理缓解小妙招呢？

■给焦虑画幅画像

看看它长什么样子，给它取个名字，试着和它对对话。当你觉察它、看见它、理解它、接纳它时，它将为你的考研之旅助力。（可以欣赏由心理健康教育中心打造的在CCTV12展播的心理情景剧《魔镜》，看看剧中得主人翁如何与紧张、焦虑和解）

■正念冥想

正念冥想，是一种有意识地把注意力维持在当前的体验上，并对其不做任何评判的、自我接纳的调节方法。在正念中觉知身体的感受，能更好地让我们与焦虑情绪相处，有助于提升专注力、放松身心、帮助睡眠。首先，通过深慢呼吸，让自己慢慢进入放松的状态；然后，进入冥想，将自己的精神集中在自己的呼吸和想法上。

具体的可以在喜马拉雅APP、潮汐APP上搜索“正念”“冥想”“身体扫描”等关键词，根据音频指导进行练习。

冲刺30天，贴心五建议：

■回归教材扫除盲区

最后的复习做题不ー定多，但一定要“精”。根据复习中暴露的问题查漏补缺，在教材等复习资料对应处明确薄弱环节，避免“短腿项目”拉分。对考纲中所列考点逐个检查，扫除盲区。

■理科复习查漏补缺

不机械做题，不盲目铺摊子，注意思维的角度和方法。检查回顾以往复习过程中经常出现的问题，对各种错题进行分类整理，跳出题海，站在更高的层面上去理解和应用，提高解题速度、避免再犯相同的错误。

■文科复习重视梳理

最后复习无需把所有的知识都从头再复习一遍，重点是要整合知识之间的内在联系，形成以关键词为核心的知识网络体系。学会利用书本的目录，根据标题的提示尝试回忆。同时不要忘记把握热点，并与基础知识相结合进行分析。

■给自己积极的暗示

考研的过程非常锻炼人，不管结果如何，要相信付出总有回报。保持乐观的心态，把关注的焦点回归到复习技巧和效率上来，提醒自己“有志者事竟成，自己有能力完成计划实现梦想！

■自主进行模拟考试

重点攻克真题，严格模拟考试环境和把握考试时间，把每张真题都当成正式考试的试卷来做，在有限的时间内合理取舍不同难度的试题，找到最佳的考试状态。

冲刺复习别忘了好好吃饭！

■饮食多样化

保证每日蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维、脂肪的合理摄入，注意荤素搭配。

■重视早餐

不吃早餐会使血糖水平降低，产生饥饿感，由此会造成大脑反应迟钝，影响复习效率。

■常规饮食

不要为了加强营养，吃一些从未吃过的东西，比如某些海鲜或者易引起过敏的食物。

■注意饮食卫生

最好在一个整洁、安静、舒适的环境内就餐，注意饮食卫生，防止患肠道传染疾病。

Tips：心平气和、专注当下、享受过程，最重要的是，一定要坚持到最后。

30天冲刺的小Tips一定要收好

同时栗子君采访了几位“考研党”的心路历程

发现大家的状态都很在线！

备考的小栗子们或许会出现各种不同的状况

他们的经验或许你也用得上

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近况/学习生活

01

一直以来复习都在平稳中有序推进，在突然出现的临时封闭管理小插曲中难免会有一些焦虑情绪，不在学习状态，但学校的生活保障让我感到很安心，很暖心，所以还是尽快调整好了自己的状态，迎接最后阶段的冲刺。

现在离考研还有30天，说不紧张那都是假的。我知道很多人现在很焦虑，我也是，但秉承“既来之，则安之”的态度，积极面对就好。乾坤未定，“只有30天”和“还有30天呢！”的差别还是很大的。黎明之前最黑暗，谁先放弃谁是大笨蛋！

——文法学院孟秋实

02

早上6:30起床，吃完早饭后就去图书馆开始背单词、复习政治。到12点吃午饭，饭后睡午觉到下午两点。下午复习专业课，晚上复习数学，晚上10:00回寝室，睡觉前复习英语，学习内容和方法没有太大的改变，期间我学会了自我独处，学会了认清自我，日复一日，很安心也很踏实。

——地球科学学院范富鑫

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转变/学习方式

01

在寝室时，我的学习方式会做一些调整。下午大家都比较活跃的时候不去写题目，毕竟写题目需要沉下心去思考。这时去选择学习一些需要背诵的知识，室友也可以正常聊天、正常活动。晚上的时候我会把今天一天做错的题目和今日份的单词再巩固一遍。

现在学习与生活已经恢复往常，我也会继续按照之前的学习计划，按习惯的学习方式进行复习，一个小小的插曲并不能打断我们的进程，我会继续努力前进！

——核技术与自动化工程学院 罗俊

02

在宿舍和图书馆的学习方式其实是有一些不同的，在宿舍学习时，可以配合他人的休息时间去调整自己的学习时间。比如，需要成套成套做卷子的时候，我就选择在室友睡午觉的时间。在这种时段可以得到一个比较安静的环境。

当我在图书馆学习时，我通常是默读，在寝室我会小声地朗读出来；我在图书馆一般是一天都静坐在那里，在寝室可以走来走去地背东西，这也是学习方式的不同，动一动，对身体和脑子都是比较好的。

“因地制宜”切换不同的学习方式，复习按部就班地在进行，环境的改变也不会对我造成太大的影响和困扰。

——传播科学与艺术学院 王靓婧宇

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调整和分享/学习心态和经验

01

压力比较大的时候，沟通绝对是一个非常好的排解方法。不管是和室友闲聊还是刷刷网络视频，都是放松的方式，让我们不至于压力过大而产生焦虑情绪。在寝室可以参与线上考研自习室，在图书馆也可以安静学习。我在心态方面一直比较放松，但也会与共同考研的同学一起互相监督，共同进步。

——文法学院 高晨轲

02

每个考研学子心里都多多少少会有一些压力，这是再常见不过的事情，只不过伴随考研的临近，扩大了我们负面的心理，放大了焦虑的情绪。

首先要“佛系”一点，不要把自己逼得太紧了，我们要学会告诉自己：自己能做到什么程度就做到什么程度。尽力就好，不能太苛求自己。

还可以去网上搜一些考研人相互鼓励的视频。一些考研的过来人，ta会告诉你该怎么去调整心态，偶尔和父母朋友倾诉也是一种好办法。

——传播科学与艺术学院 王靓婧宇

埋首书海，苦心专研

距离考研的日子已不远

最后这些在寝室、自习室、图书馆

奋笔疾书的日子里

都将成为难忘的回忆

老师也会在背后给你坚持的意义

上岸成功的学长学姐也会时刻鼓励着你

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建议/爱的鼓励

01

亲爱的成理考生们，2021年对于我们每一位都是一场人生大考，我们经历着、见证着、努力着、收获着。当我们看到清晨的路灯照亮去往图书馆的路，那是为我们的理想指明了方向；当我们坐在教学楼里、楼道里、食堂里奋笔疾书，那是我们在争取快一点点、再快一点点向梦想的方向跑去；当我们抱着沉甸甸的笔记本和书本，那是我们对知识的向往。

在最后的30天的冲刺阶段，不要盲目采取题海战术，泛读十本不如精度一本。钻透一道题就相当于弄懂一套题。我们应当切实可行的制定每天的复习计划，不要把任务一拖再拖。

疫情防控不松懈 ，安全备考是关键。在实现梦想的路上，愿所有考生排除万难，去争取属于你们的胜利！

——管理科学学院辅导员 王思颖

02

倒计时的这段时间是考验大家自律性的关键阶段，也是一次弯道超车的好机会。这段时间应该沉淀下来，对前期复习情况进行梳理，再继续推进。

谋事在人，成事在天，学习的脚步是无法被阻挡的，只要付出，就会有收获，拼尽全力的勇气冲吧，孩儿们！

——文法学院老师 廖依娜

03

我觉得考研的小伙伴在心理上要保持比较积极健康的心态，不要着急，也不要因为之前的疫情打乱了自己平时的节奏，还是要比较从容地来应对，按照自己的规划进行考研的复习。

在学习上要有所规划。每天按照学习计划完成相应的目标。平时有时间的话还是要做一些运动，不能长时间地一直学习，这样学习效率可能会没有那么高。

希望同学们能一直保持良好的心态，在春暖花开的时候收获一份满意的答卷，成功上岸。

——传播科学与艺术学院辅导员 姜润曦

04

还有一个月，稳住心态，所有考研的同学都和你面临一样的情况。按自己的节奏复习就行，学不下去就想想自己上岸之后会多么开心。实在觉得憋屈不想学习就好好玩一天再继续学。总之那么久都坚持过来了，最后一点时间再加把劲，相信自己一定能够上岸。

——2017级地质工程研究生 何萧

05

学习上一定要放平心态，冷静下来。只要心静下来，图书馆、教室、自习室、甚至是寝室，哪里都是安静舒适的学习环境。

在最后备考的时间里，大家的实力都处于差不多的定型阶段，现在要做的就是查漏补缺，稳住自己的心态。大家除了学习也可以看几部电影放松一下，或者给父母打打视频、跟室友聊下八卦，做到张弛有度劳逸结合，磨刀不误砍柴工，这样才会让学习效率变得更高。

——2020级地质工程研究生朱光宇

@全体2022年研招考生，这份温馨提示请收好！

2022年全国硕士研究生招生考试将于12月25日—26日举行。现在正是各位考生努力备考之时，希望大家不要忘记做好个人防护和考前准备工作。以下8条温馨提示提前送给您：

目前，我省疫情防控形势总体平稳。希望大家继续绷紧疫情防控的弦，毫不松懈地做好个人防护，加强体育锻炼，提高自身免疫能力，保持健康生活方式，以最好的心态和状态迎接考试。

特别提醒和建议大家考前14天内，尽量避免跨省（市）流动（防止健康码、行程码出现异常）和不必要的外出活动，自觉减少社会交往，不参加聚集性活动；特别要随时关注国内新冠肺炎疫情变化情况，不前往中高风险地区以及发生本土疫情的地区。

请大家早做准备，提前规划和安排好自己在考试期间的食宿。一定要注意饮食卫生和住宿安全，选择正规的餐饮和住宿场所就餐、住宿，并注意保管好个人财物。前往公共场所时，请务必佩戴口罩，保持社交距离，避免交叉感染和聚集性感染。

如果在考前身体状况有异常，包括筛查发现考前21天内有境外旅居史、考前14天内有中高风险地区旅居史、健康码为红码或黄码或考前14天内出现发热（体温超过37.3℃）、咳嗽等症状的，应及时向卫健部门和社区报告，根据属地卫健部门意见及早进行检查或就医，同时将个人有关情况报告考点。

请大家按时打印准考证，认真仔细阅读其中的考试时间、考点名称及所在考场等关键信息，提前了解考点地区天气情况、交通路线等，预留足够的交通时间，并注意交通安全。考前（一般为考试前1天）考生可根据考点具体通知安排，实地查看考点和考场方位。

特别提醒：目前，省内中高风险地区已实现全部“清零”，但疫情不确定性因素和风险仍然存在，若有考点所在地区出现疫情或其他突发情况，省教育考试院及相关考点将在官网官微及时发布相应公告，请大家在考前密切关注，保持通讯畅通。如准考信息发生变化，请及时登录“研招网”重新打印准考证，并按新的准考信息参加考试。

所有考生均须在硕士研究生招生考试前14天进行身体健康监测。届时请各位考生按照我院身体健康监测相关要求，于12月11日—24日期间，每日登录指定平台如实填报个人身体健康信息。

进入考点时考生必须接受体温检测，建议大家提前60分钟到达考点。接受体温检测时须按考点要求有序进行，注意保持间距。体温低于37.3℃时，可正常进入考点参加考试；体温≥37.3℃的考生，需进行体温复测，复测后仍≥37.3℃，经卫健部门专业评估和综合研判，能继续参加考试的，将安排在发热考场考试。

大家在考试期间应服从现场工作人员管理以及防疫组织安排，进出考点、考场时须全程规范佩戴口罩，接受身份验证时需摘下口罩，进入考场就座后建议全程规范佩戴口罩。考试结束后，请大家按照监考员指令，有序错峰离场，不得拥挤，保持安全间距，不得在考点内滞留。

我省《2022年全国硕士研究生招生考试考生防疫须知》《2022年全国硕士研究生招生考试考生身体健康监测公告》《健康情况和诚信考试承诺书》等将于近期陆续公布。请大家密切关注省教育考试院官方微信公众号（微信号：scsjyksy）、官方网站（https://www.sceea.cn）和报考点相关公告，及时了解相关信息，按要求做好每日健康信息填报和考试个人防护。

四川省教育考试院

2021年11月24日

凛冬散去，星河长明

你，终将上岸

阳光万里，风光无限

你，也终会在这个冬日

迎来属于自己的暖阳

联盟出品丨党委宣传部研究生院 心理健康教育中心

部分资料来源丨研究生院 心理健康教育中心

文案/采访丨新媒体工作室万欣悦 孙文洋 李文宇

王梓娴(实习) 朱亦轩(实习)

排版丨万欣悦都培楠

编辑丨胡雨涵

校审丨赵一蕾

责任编辑丨张爱艾 王潇

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