叮咚！西西们，请查收你们的信！

致西西们的一封信

亲爱的西西们：

在我们翘首期盼重逢西院的日子，疫情又汹涌而至，干扰了开启新学期的节奏。变化之下，我们出现烦闷、无聊、焦虑的情绪都是正常的。明天就开始上网课了，心育中心为西西们专门准备了云端开学心理锦囊，拆开它，来个带劲儿的新开始吧！

1.适度了解疫情发展，减少恐慌。

从官方渠道了解疫情信息，并有意识减少接触负面信息的时间。不去过分关注自身不可控的事件，遵守疫情防控规定，做好自己可控的保护措施，我们就能够获得一份妥妥的安全感。国家、政府和学校都是我们坚强的后盾，我们不虚！

2.主动调整认知，尝试正向思维。

其实不是疫情本身，而是我们对待疫情的看法决定了我们的情绪体验。通过改变认知，可以调节情绪。从“我不想封控”“我不想推迟返校”的烦闷出发，试试正向思维，“我现在可以做些什么”“疫情可能带来哪些成长”，它们会把你从焦虑的泥潭中拽出来！

3.积极保护睡眠，增加体育锻炼。

睡眠不足的影响，西西们肯定都有所耳闻啦，让人变丑、变傻、变暴躁......云端开学了，可以跟室友、朋友立下早睡约定，互相监督。睡前尽量不玩手机，蓝光会抑制困倦的荷尔蒙，让我们再度兴奋。想睡得更香，在睡前可以尝试正念冥想和腹式呼吸，让身心彻底放松下来。有氧运动不仅可以助眠，还可以让我们变帅、变美、变聪明......记得把自己专属的体育课安排上哦！

4.规律有序生活，5秒法则走起。

起床困难的西西们，可以试试传说中的“5秒法则”。闹钟响起，发出倒数口令“5-4-3-2-1，发射！”，让自己和床板火速分离!这5秒是个重要的窗口期，一旦错过，大脑会带着感受出来捣乱——“昨晚没睡好”“天有点凉”.....感受跑出来，第一节网课说不定就迟到咯。起床就列出一日清单，拖延萌动时，可以再启动5秒法则，让自己干脆利落起来!

5.发现生活小确幸，每天记录三件好事

西西们可能都有过这种体验，本来过得好好的，但一件让自己不愉快的小事就足以毁掉一整天的积极感受。原因在于，我们的大脑存在一个天然的“负性偏见”，它更容易去关注给予负面体验和消极信息。所以，要快乐地用办法治治它，有意识去记录下生活中的美好。每天三件好事，我们每个人都能找到，可以是“今天的天气真舒服”“云端上课没有迟到”“家里的饭菜很香呀”.....西西们，睡前记得一定找到它们哦！

6.还是很烦肿么办？积极求助！

西西们，如果以上心理锦囊都拿你的焦虑没辙，还有我们在呢！

（1）学校线上心理咨询服务：返校复学前，周一至周五8:00-18:00，通过2685263126（QQ）即可预约。

（2）教育部华中师范大学免费心理援助热线：

每天8:00-24:00 400-967-8920,010-67440033,027-59427263

西西们，青春抗疫，安心、进取，美丽西院等你们阔步归来！

学生工作部心理健康教育中心

2022年9月4日

END

信息来源|学生工作部心理健康教育中心

排版|李江文

核稿|邹雪梅

责编|李娜

待疫情过去

我们重逢西院