开学在即，你准备好了吗？

世界上最近的距离是放假到开学，时间的齿轮转得飞快，我们的假期余额已不足。回望愉快又短暂的暑假生活，大家有没有度过一个

有意义的假期呢？在梦想的旅途上，短暂的休息是为了更好地前行。

假期余额已不足

快乐的暑假即将过去，明天（8月27日）学校党政干部、教师、教辅、科研和后勤人员将正式上班，在校学生9月1日-2日报到注册及领取教材，9月3日将正式开学行课。我们又将重新回到工作学习中。

但是，再次走进办公室或教室，你会发现自己经常提不起工作和学习的兴趣，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁，这是“假期综合症”，是病！得治！不过不用担心！跟小编一起做，教你远离“节后综合症”！

一、补充睡眠

长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

因此，补充睡眠，合理安排起居是必要的，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。

二、清理肠胃

长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

三、调整状态

假期的最后一天好好休息，开学前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。开学后要尽早收心，加强自我调节。

四、败火降温

不少人旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

五、睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

六、放松身心

很多人在假期中对自己的休假没有规划，打乱了自己的生物钟，以致在假期后刚刚投入学习或工作时无法适应。

因此，每天学习工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

新学期如期而至

老师们在享受假期最后时光的同时

这里也有几个建议哦~

一、上好第一堂课

大学课程的第一堂课包含着许多信息，上好第一堂课，往往为今后这门课程的教学效果，定下一个基调。所以，老师一定要精心备课，把握好教材和相关材料，对整个课堂的转承起落做到心中有数，准备好教具。在课堂上，尽量保持课堂的知识性、趣味性、互动性，另一方面，也要尽可能地让学生展示才能，彰显观点。上好第一堂课，意味着这门课程你就成功了一半。

二、成就一个更好的课堂

幽默是沟通的艺术，它对于一个成功的大学课堂而言，是必不可少的。但是我们必须注意，真正的“趣例”和笑话，和哗众取宠、讲段子等等，完全是不一样的。

真正的趣例是教学的延伸，它可以活跃课堂，促进接受效果。老师讲一个非常贴切的趣例，学生会记得很久很久，忘不了这个趣例，就忘不了其中的知识点，也就忘不了这位老师。讲趣例，能让同学与老师的距离更为贴近。一方面会促进此前的知识吸收，另一方面也会创造出师生交流的机会。

三、多给自己充电

“成为大学老师”并不意味着学习的终止，相反，它意味着你“有章可循”的学习已经基本走到头了，接下来你提升自我的路，将更为艰难。

曾经有一位前辈说，大学老师无非就是做到两点：第一、关爱学，第二、知识水平过硬。大学老师需要关注许多领域，比如“学生”这一群体，有追求学术的同学，也有一般同学。这就要求一位导师能上好普通的课堂，也有足够的知识储备、学术水平，去帮助想要追求学术的同学。

针对课堂，老师需要翻阅教育学、心理学等方面的书籍，从中汲取营养，并主动与自己的工作实际联系起来，把阅读所得运用到实际课堂中去。或许有些老师会问“我又不是教育学院的老师，这么多领域，我怎么兼顾得过来？”知识到了一定层面，总是相互打通的。关注这些杂志，不仅能促进老师的教学水平，而且还有可能为你本专业问题解决，提供一个新思路。

四、坚持锻炼，保重身体

诸如《复旦42岁女教授病逝》《年仅39岁青千学者病逝》这样的新闻这几年频频出现在人们的视野里，这一则则令人痛惜哀叹的噩耗，无不残酷地提醒着老师们：自己的健康问题要引起重视了！备课，写论文，做课题，编教材，还有系里的各种杂务，都比不上自己的身体重要！

一个健康的身体才是教学和科研的本钱，所以，坚持锻炼吧，至少每天散散步。尽量戒掉熬夜吧，如果遇到重要工作，必须处理的紧急事务，必须熬夜，也可以在晚上11点前睡觉，4点起床，虽然整体上只睡了5个小时，但是这段时间的睡眠效率非常高，深度睡眠恢复了体力，早起工作的人一般都会感到精力充沛。中午的时候，你可以补个觉，小睡45分钟左右，保证下午还能正常工作。总之，新的学期，请老师们一定要保重身体。

温馨提示

随着暑假的结束，学校的作息时间你还记得吗？具体安排如下：

6：30 起床

6：45—7：00 早操

7：45 预备

8：00—12：00 上班、行课

12：00—12：30 午餐

12：30—14：45 午休

14：45 预备

15：00—18：10 上班、行课

19：00—21：50 上课或晚自习

以上作息时间，小伙伴们要注意对照调整哦！

新的一学期，我们一起加油吧！

部分内容整理自网络

来源：新闻社·新媒体运营中心

编辑：谢明雄