哪些运动适合“宅”在家做？和火车侠一起打卡吧！（一）

疫情与春节并行，这个假期注定不一般！

同鞋们：小微小微，再不开学，你就不认识我了

小微：怎么说？

同鞋们：病毒在外飘，只能家中熬；长了一身膘，回校都得飘

小微：哪里飘？

同鞋们：心态飘，体态飘，整个人都飘！

小微

哈哈，别担心，交大体育人早有准备！体育部为我们准备了14个“足不出户就能锻炼身体”的运动视频，希望所有同学在家利用有效空间积极跟着视频锻炼。保证同学们拥有健康的体魄，并在运动中消磨时光享受快乐，相信病毒一定难不倒我们！

接下来就看看有哪些精选片段吧！

长按扫码查看示范视频

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温馨提示

热身操

要想健身效果好

热身千万不能少

8小节的准备活动

可以帮我们快速进入运动状态

提升锻炼效果

还能防止受伤哦

体能练习

努力学习成效或许并不明显

但坚持锻炼总会给你回报

充满汗水的训练过程

既能让你忘记烦恼

又能让你不负时光

快来行动起来吧

太极养生

为了方便师生在家中练习太极拳，我校体育部特将24式简化太极拳改编成24式简化太极拳（原地版），供大家在家中练习。现在，大家足不出户，也可以练习太极拳了哟，还等什么，快动起来吧！

立身中正，轻灵洒脱

拳势舒展大方，动作柔顺

以呼吸协同动作，气沉丹田

以激发内气营运于身

顶劲虚实，拳到身到

静如流水动如海啸

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更多精彩视频预告

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健身操

融体操、音乐、舞蹈于一体

节奏明快，形成动感和韵律风格

健身操并不受场地的限制

足不出户也可以达到锻炼的效果

你还在等什么？

快快动起来吧！

尊巴舞

舞蹈性超强的健身有氧运动

在带感的节奏

和热情的跳动中

愉快地享受

卡路里的燃烧吧

Tips：跳尊巴舞不仅能减脂

还能提升身体协调性哦

拉伸操

不用广阔的空间

仅需一方小小的天地

在舒缓的音乐下

舒展开自己的肢体

一张一合、一拉一伸之下

感受到了身心的平和

轻器械

用轻器械做出健美操

从肌肉和骨骼肌力的增强

到形体的健美

体力与魅力的完美结合

仅需要哑铃和杠铃的辅助

就能轻松实现健身的目的

跳绳

不出门并不意味着就不能运动

跳绳就是家中运动的好选择之一

从热身到简单的跳绳

再到富有趣味的花式跳绳

一根绳子就可变出千番花样

持之以恒，加强锻炼，增强体质

家里也可以是你的健身场

更多视频内容

请关注后续发布

小微：怎么样，跟着我走，还飘么？

同鞋们：跟着小微走，交大风景我有，活力我有，假期生活都不愁！

最后，小微贴心提示：

疫情面前不要慌张

大家要在家里保持正常的生活作息

按时坚持锻炼和学习

等到归校日一起用健康的体魄积极的心态

迎接春日的美丽交大

我们在交大等你

统筹策划：交大新媒体中心李柯鑫

内容来源：西南交通大学体育工作部

视频策划：刘江教授 李鸿教授 何江明副教授

动作编排指导：李鸿 樊西娜 赵晔 易述鲜

王锐玲 刘媛粒 陈亚 陈

动作剪辑：陈博浩 高明

视频剪辑：张嘉鞠淳妃

学生示范者：邹伟豪 高明 李晓轩

张博 付家兴 刘敏哲 舒士轩

文案：曾蕙心朱庸张文芳 魏钰泓 张艳

本期编辑：交大新媒体中心张嘉鞠淳妃李柯鑫

头图尾签设计：姜日琪 蒋硕匀

封面图设计：周彬

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