阻击“德尔塔”（三）｜合理运动 必不可少

疫情防控措施不能停

小饺子们记得做好个人防护工作哦

上一期给大家介绍了 医学留观必知要点

这期与微小饺一起去了解

合理运动吧～

第三部分 合理运动必不可少

一、八段锦套路图解

二、12式拉伸操

1.拉伸背部肌肉（30 秒一次，一组做两次）

2.放松胸部与背部肌肉（挺胸15秒&提手臂10秒，做两次）

3.伸展腿部肌肉（左右各 15 秒，做两次）

4.锻炼膝关节（左右各 10 秒，做三次）

5.拉伸手臂肌肉（左右各 15 秒，做两次）

6.收紧手腕肌肉（左右各 10 秒，做三次）

7.收紧腹部肌肉（跷腿，用手肘按膝盖，左右各 40 秒，做两次）

8.坐着练腹肌（10 秒，做三次）

9.锻炼大腿主要肌肉（前后左右各10秒，合计40秒）

10.收紧大腿内侧肌肉（合并膝盖15秒+按着靠垫10秒，做三次）

11.站着拉伸大腿肌肉（左右各 15 秒，做两次）

12.放松小腿肌肉（左右各 15 秒，做两次）

@全体饺子

请大家继续保持高度的防护意识

做好防控措施

让我们携手同行、齐心协力

早日迎来这场战“疫”的最终胜利

注意！注意！注意！

以上只是阻击“德尔塔”的部分防控要点

让我们继续期待下一期吧！

首图设计：何俊杰

尾图设计：穆王娟

编辑：高菲

审核：周凯、郭怡