疫情还未结束我们一起用”心“战疫
小饺子们记得做好个人防护工作哟~
上一期介绍了身心反应的应对方法
今天这期微小饺再次送上“心理处方”
带大家了解心理自助第二篇
情绪调节篇
1.接纳自己的情绪。
遇到重大的应激事件,我们出现情绪反应是正常的。适度的担心有利我们保持警觉、对抗疫情,能督促我们做好自我防护,如减少外出、避免非必要的接触、勤洗手等。
2.远离不良信息。
焦虑的情绪会让我们不断关注疫情相关的信息,但是很多非真实的信息,会造成过度的恐慌和情绪反应,我们应从正规渠道、官方网站获取相关信息,掌握必要的相关防疫措施的知识,避免信息过载对心理造成的冲击。
3.生活规律作息
适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法来提高自身的免疫力及情绪控制能力。
4.保持与社会的连接。
可以和亲人、朋友、同事等能带来正性情绪的人多沟通与聊天,聊天时可多涉及愉悦、正能量的事件,多从社会交往中获得支持。
5.记录“美好时光”。
虽然在艰难的时光,生活中依然可以发现美好的事物和值得感恩的时刻,如窗外的阳光、陌生人的帮助,可以用文字记录下来,坚持感恩训练可以增强个体的意志,促进心理健康。
6.焦虑不安时可以试试以下办法。
第一,STOP 技术:停(S,停下来冷静一下),呼(T,让自己深呼吸),观(O,观察周围的环境及自己的感觉),评(P,重新评估现在的情况,继续有益的行为);第二,做做“白日梦”,就是我们说的积极意象(想象自己漫步沙滩,倾听海浪的声音,感受脚下的沙子和海水,蓝色的天空,漂浮着朵朵白云等,或者回忆一个人或者带来愉快体验的情景)。第三,呼吸放松、冥想、正念等。
7.合理安排自己的生活,增加愉悦的活动。
可以给自己做“饼干罐子”,在纸条上分别写下十件想做的事情,放在一个罐子里,每天抽取一条去做,愉悦的活动包括看一场喜剧电影、陪伴宠物、
听听音乐、晒晒太阳等。
8.如果上述方法仍然帮不到你
抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你,又难以自我调节时,不要沮丧,你可以及时向心理热线及专业医生寻求帮助,他们会协助你改善情绪,重新找回内心的平静与祥和。
END
@全体饺子
请大家继续保持高度的防护意识
做好防控措施
让我们携手同行、齐心协力
早日迎来这场战“疫”的最终胜利
注意!注意!注意!
以上只是阻击“德尔塔”的部分防控要点
让我们继续期待下一期吧!
首图设计:何俊杰
尾图设计:穆王娟
编辑:夏诗阳
审核:周凯、郭怡