@橙汁儿，开学在即，这份收心“锦囊”请查收！

一个假期里手机玩上瘾了

早上不想起了

单词懒得背了

状态找不回了

但是新学期

即将到来

如果我们再不收收心

等到正式上课之后

肯定会落后很多

心健中心特意为大家准备了

新学期开学的“收心计划”

看看收心需要做什么

#01

“收心”——逐步调整作息时间

暑假里很多同学熬夜玩手机、看电视，一觉睡到自然醒，要开学了，大家注意调整作息时间、就餐时间和学习时间，逐步调整到正常的状态，要减少看手机和玩游戏的时间，要不开学后迟迟进入不了状态，早上醒来晚，迟到不说，课堂上会犯困、走神，赶快使‘猫头鹰’型调整为“百灵鸟”的状态，尽早开始调整生活习惯，在学校才能有最正确的学习状态。

注意一点，调整作息时间要循序渐进，可以从今天起晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步恢复到学校的作息时间。这样我们才能有一个适应的过程，不至于引起心理紧张和疲劳，开学后也不会因为睡眠不足导致上课注意力难以集中。

#02

“集”——逐步进入学习状态

首先，要减少娱乐活动。主动逐渐减少看电视、上网的时间，安排一个合理娱乐时间表。此外，还要保持一定的体育运动，防止心理疲劳。这里强烈推荐散步，借助于走路等身体运动使心理的紧张得以缓解，从而回归到学校的生活状态。

其次，要逐步增加自己的学习时间。提前上网看看新学期要开设的学科内容，对学习的内容有初步了解，背背英语单词或者坐下来练练字，即使不学习可以听听音乐，但是决不要再去玩手机。提前进入了学习状态，开学后自然也能在课堂上迅速进入学习状态。

最后，给自己增加点入学仪式感。正常的身心需要一定的仪式感，在这个小小的仪式中，其实就是一种强烈的自我暗示，让自己的注意力更集中、更认真、更用心，仪式感，暗示你必须要认真地去对待这件事。准备好学习生活用品。比如购买好新学期需要的学习用品和生活用品等，在一定程度上唤起对新学期的期待，愉快迎接开学的到来。

#03

“凝”——制订新学期计划

古人说：凡事预则立，不预则废。意思是说：不论做什么事，事先做好计划或准备，就能得到成功，否则就会失败。新学期到来之际，制定一份新学期的学习计划吧！树立自己的目标，并且计划好如何去达成目标，这样才能激发自己更明确、更有动力地学习。

#04

“炼”——提高学习的获得感

对于假期，总是不舍的，可以和父母聊聊学校发生的趣事，以及学校要好的同学朋友，引起自己对学校生活的向往和对同学的思念之情。提前和同学多联系交流，通过和同学的交流，让自己更期待新学期的见面，也期待新学期的到来。带着这样积极的情绪情感进入学习状态，它会直接推动学习效果的达成，从而增强学习上的自信心和获得感。

另外当前仍处在特殊的疫情时期，除了注意自我防护之外，要做好心理建设，保持积极健康的心态也非常重要，比如每天在固定时间段关注疫情，缩小关注渠道，不要让各种疫情消息填满生活空间，不焦虑、不恐慌以平常心对待它。把其余的时间做对自己有益的事（学习新技能、精进爱好、读完从来没有机会读的书，…）感受到生活更多的乐趣和意义。

总之“开学综合症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，对开学的排斥和焦虑，这都是正常的情绪，这个时候，需要自己进行主动调整和改善。希望大家可以尽快地“收心”，以更饱满的热情开始新的征程。

开学在即

橙汁们请注意查收哦~

END

供稿|心理健康中心

排版|卢余舒