疫情反复,病毒无情
小饺子们记得做好个人防护工作哟~
上一期给大家介绍了中医药预防建议方案的方法
今天这期微小饺送上“心理处方”
带大家了解心理自助第四篇
预防胡思乱想篇
如何预防胡思乱想?
How to prevent wishful thinking
1
工作期间总是忍不住刷疫情相关的新闻,感到注意力不集 中,怎么办?
在疫情期间,我们都会比往常更加关注疫情相关的新闻,这是 正常的。但如果因为“刷新闻”影响到日常的工作与生活,导致 注意力不集中、工作效率下降,则需要做出一些改变。建议你尝 试以下方法:
(1)维持原有的生活作息,尝试列出每天的工作计划清单, 并根据清单合理安排时间;
(2)逐渐尝试减少“刷手机”的频率,例如今天看一小时 的疫情新闻,明天减少到 50 分钟、40 分钟、30 分钟……循序渐 进,逐渐减少到不影响工作和生活的时间范围;
(3)在纷繁的疫情新闻中选择政府部门公布的官方消息, 不要轻易相信未经核实的信息,也需要给自己设置一个关注的频 率,适时轻视一下。
2
疫情期间,总是将身体的各种不适感与疫情联系起来,为 此感到烦恼怎么办?
在疫情期间,对自己的身体较往常更加关注是正常的反应, 这也有益于我们对身体的不适尽快做出反应,以应对当前的疫情 变化。但是对身体反应的过度关注,并且总将身体的各种不适感 与疫情联系起来,会使我们感到焦虑、不安。如果已经过医院诊 断,身体反应与新冠感染无关,建议尝试以下方法:
(1)转移注意力,做一些自己喜欢做的事情。例如,追剧、 看书、听音乐等;
(2)适度身体锻炼。锻炼会使我们的心态更加积极,进而 帮助我们减少对自身不必要的过度关注;(3)与亲人朋友倾诉。可以将自己的苦恼向他人倾诉,你 会感到轻松一些。
3
疫情期间,总觉得生活中充满了各种各样的危险并随时可 能发生,并为此感到困扰怎么办?
突发的疫情导致一部分人会觉得生活中充满了各种各样的 危险并难以预测,这是正常人面对危险做出的应激反应。建议尝 试以下方法:
(1)学习和了解疫情相关防护知识,使自己具备准确的知 识储备;
(2)对危险情境进行核实,科学理性地看待新冠病毒肺炎 给我们带来的影响,而不是停留在不断的恐慌和猜忌当中;
(3)从行动上积极应对:正常作息、保证饮食和睡眠,适 当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件;
(4)也要尝试接受风险,因为风险就是生活的一部分。
@全体饺子
请大家继续保持高度的防护意识
做好防控措施
让我们携手同行、齐心协力
早日迎来这场战“疫”的最终胜利
注意!注意!注意!
以上只是阻击“德尔塔”的部分防控要点
让我们继续期待下一期吧!
首图设计:何俊杰
尾图设计:穆王娟
编辑:惠小玲
审核:周凯、郭怡