如何做好疫情下的自我关怀|心理抗疫篇

新一轮的疫情又起，

保住“绿码”+避免成为“时空伴随者”

成为了成都人新的口头禅

为了防止出现“病毒未止，心态先崩”，

我们还是要打好这场“心理防护战”，

接下来我们就一起来看看

如何在疫情下做好自我关怀吧！

自我关怀是一项可以习得的技能，我们可以像锻炼肌肉一样，锻炼自我关怀的能力——越多地练习，就越能熟练掌握善待自己的方法。下面介绍一些可以练习的自我关怀方法：

“蝴蝶拍”技术

“蝴蝶拍”技术：帮助我们增加安全感和积极感受。

（1）想象一个过去经历中给我们带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验；

（2）双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀；

（3）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮；

（4）速度要慢，轻拍 4—12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

（5）如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈，如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理；

（6）请把刚才想的积极的事件用一个词来形容；

（7）想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定安全”状态。

自我抚慰

自我抚慰：通过五感缓解情绪。

（1）通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来关爱自己、缓解情绪。比如翻看喜爱的图片（视觉）；

（2）听抚慰人心或令人振奋的音乐（听觉）；

（3）使用自己最喜欢的香皂、洗发精、润肤液等（嗅觉）；

（4）吃一些爱吃的食物（味觉）；

（5）泡热水澡（触觉）。

学会自我对话

自我对话：从自我鼓励中找到继续向前的勇气和力量。

(1)找一个小本子，把自己的经历、体验、想法写下来，然后再把它念一遍;

(2)再以一个旁观者的视角重温自己写下的内容，用语言重构事件，拼凑起那些零散的、不深入的、非理智的场景和画面，这可以帮助你直面和再评价一些你原本认为很糟糕、很严重的生活事件和想法，你会发现一些当时你认为不可能应对的东西，其实远没有那么可怕。

（3）学会平和理性地看待自己，与自己和解。

以上这几种小方法本质上其实都是引导我们关注当下、活在当下，帮助我们放空思绪，抛开一些过多的糟糕想象，增加平静感和幸福感。能够被真切感知到的、我们生活着的此时此刻，才是最重要的。

寻求帮助

当你感觉负面情绪持续时间过长、对生活产生重大影响、无法调控，凭借自己的力量难以应对，或是单纯地想向别人倾诉自己的烦恼和情绪，请不用犹豫，及时地寻求心理咨询帮助。

学院党委学工部心理健康中心采取线上和线下相结合的方式开展心理咨询工作，各位同学可以通过公众号“橙汁心健”进行预约。

同学们也可以拨打以下心理热线进行求助：

全国希望24小时心理危机干预热线

400-161-9995 （24小时）

四川省24小时心理援助热线

96111 （24小时）

四川大学华西医院

028-85422114 （9:00--21:00）

成都市24小时心理援助

028-96008 （24小时）

成都市中小学心理健康教育中心

028-962028 （9:00--21:00）

成都市中小学心理健康教育中心网络心理辅导服务

QQ：2269513840 （9:00--21:00）

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排版：卢余舒

供稿：心健中心