运动‖向上的力量

春天已悄然来临

昼渐长，日渐暖，万物共生长

在此春暖花开的季节

正是强身健体的好时机

充满活力的一天

从运动开始……

在这里，分享一些健身指南

让柚子们在学校

也能“低成本”达到锻炼目的

赶快行动起来吧！

居寝健身篇

每天锻炼一小时

幸福生活一辈子

在寝室不止有娱乐和美食

还有让你能保持健康的运动哦

仰卧起坐

身体平躺，两腿并拢

两手上举交叉放在脑后

利用腰腹力收缩

两臂向前摆动

速度不宜过快

每组15个，每天坚持做5组

来感受腹部肌肉的收缩吧

俯卧撑

双手撑开向下，脚趾着地

肩膀到脚踝成直线

双臂放在胸部位置

两手相距略宽于肩膀

向上时吸气

向下时呼气

每组10个，每天5组

一套完整的俯卧撑就大功告成

平板

支

双肘弯曲支撑在地面上

肩膀和肘关节垂直于地面

双脚踩地

身体离开地面

躯干伸直，腹肌收紧

盆底肌收紧，脊椎延伸

眼睛向地面

保持均匀呼吸

每组保持30秒，每次3组

两三天练一次就可以哦

原地跑步

跑步可谓是永不落时

原地跑步简单易行

既不会太累又可以减肥

跑步时全身肌肉放松

呼吸深长，缓缓而有节奏

吸气鼓腹，呼气收腹

每天20~30分钟为宜

但要长期坚持

跑步时可以配上音乐

更轻松哟

户外健身篇

闲暇时间，户外运动走起来

呼吸新鲜空气，心悦神怡

柚子们可以根据自己的体力

自由选择

跑步

户外有氧运动

当然要首推跑步

在学校操场上

将长长的跑道

化作漫漫征途

一身运动装，配上音乐

每一步前进

都充满执着和坚定

骑行

骑行也是不错的选择

不仅仅能通过腿部运动强化微血管组织

提升免疫力

还能够有效减肥

使身材更为匀称迷人

同时能够放松大脑

缓解压力

呼吸新鲜空气

还能为环保贡献一份力量

跳绳

跳绳是一项极佳的健身运动

有效训练个人的反应和耐力

保持个人体态健美和协调性

一根跳绳，简单方便

也无需特别的场地

是耗时少，耗能大的有氧运动

打篮球

^{炽热的阳光下}

^{球声阵阵，富有规律}

^{篮球场上跃动的身影}

^{挥洒着汗水}

^{竞争和友谊结合}

^{勇敢和技巧融合}

^{青春洋溢的模样}

^{在篮球场上表现得淋漓尽致}

生命在于运动

适当运动不仅能保持健康

还能起到塑形的作用

运动给予我们向上的力量

高度自律，保持积极生活状态

祝愿每一位柚子

在新的一学期里收获崭新的自己

养成运动的好习惯

健康、美丽又自信

END

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往期回顾

◆油菜花和柚子的“关键词”

◆幼专夜读 || 史铁生:我已不在地坛，地坛在我

◆同学们：请收下这份教资考试指南

◆幼专人第22期||胡晓溶：灼灼璞玉，静世芳华

大学生记者团出品

文字||肖 盈

图片||网 络

编辑||叶舟丹

初审||朱 可

终审||何韵萍