小主寒假无此度，将来此寒假徇乎

SXAU

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寒假已然到来，让我们探访一下SXAUers的假期生活吧

打开这扇门

打开一个SXAUer的家门，TA正在帮父母做家务

真好，是个会帮父母解忧的孝顺人

打开一个SXAUer的家门，TA正看着一本厚厚的书

真好，是个爱看书阅览知识的人

打开一个SXAUer的家门，TA在打扮自己准备出门

真好，是个会和朋友联系感情的人

打开一个SXAUer的家门，TA正在房间里玩游戏

真好，是个会找方法放松自己的人

嘿，你看

那个天天窝在家里的TA

竟然是一个大家口中的“肥宅”！？

你看，TA正在拒绝朋友出去玩的邀请 ↓

你看，TA又要开始窝家打游戏了 ↓

你看，TA躺着很舒服很惬意 ↓

不易的假期可以宅，但拒绝“肥”

好不容易等到放假回家

想放松自己

想窝在家里休息

但是在这漫长的假期

肥不会让人快乐

适当宅就让人很快乐了

总不能让自己晋升为“肥”宅吧？

为什么会成为“肥宅”呢

第一就是随着科技的进步，从衣食住行各个方面都已经被科技给覆盖了，网购、外卖、网上订票、滴滴打车等等都使得大学生的懒惰更加的有理由，而且寒假在家很自由，也很少有人有长期锻炼健身的计划。

第二就是健身哪有游戏和手机好玩啊，“肥宅”就是懒，而且还带有一种：“能躺着绝不坐着，能坐着绝不躺着”的心态，先不说宅，肥是肯定的了。女孩子玩手机、刷剧，男孩子打游戏真的很难停下来。

“肥宅”，曾经是一个讽刺性的词语，现在已经成为一种生活态度，最重要的是享受宅在家的快乐。

不管怎么说，“肥宅”的生活方式会导致身体长期处于亚健康的状态。而且“肥宅”就是因为运动少，作息混乱，而且卫生部不是推荐过每天至少6000步吗？小侬每天最少都是6000多步呢，SXAUers呢？

大家对运动的认识都不足，而且懒，不管是为了健康还是为了身材都请多运动，把“肥宅”大学生的名号拿掉吧！

给“肥宅”的福利

1.走动

如果实在不愿意去寒冷的室外活动，那就在家或者商场里走走，听着音乐看着电视来回走走，走动的时间和平时在室外走动的时间差不多就行了。

2.拉伸

伸展运动是冬季比较好的运动，这个比其他的运动项目都来得简单，就像人们做的时间长了，因为其他事情不得不站起来的时候都要伸一下懒腰，所以，只要是强迫自己做出第一个伸展动作后，就会愿意开始其他的运动了。

3.弯腰

先向前弯腰，再向右，向后，最后向左，这样转腰运动是一种缓冲运动，在平常生活中都是经常做的，假如想有点负重，就每只手拿上一个哑铃吧。

4.小腿练习

不论是在打电话或者在等人的时候，站着的时候就做一下垫脚尖的运动，这个运动可以循序渐进的来，不用一次做太多。

5.膝盖弯曲

膝盖弯曲可以消耗掉你大腿的脂肪，增强大腿的肌肉力度，建议不要深蹲，这样容易损害关节。两手抓住门框两边，身体挺直稍后倾斜，膝盖弯曲半蹲，重复动作，直到感觉大腿肌肉酸胀的时候效果就出来了。

6.仰卧起坐

速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

7.高抬腿

两腿交替高抬，频率自己把握，以腰腹部为主的全身各肌肉群都能锻炼到。

8.俯卧撑

发展素质，改善生理，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。还可增强体质。

9.平板支撑

能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

提醒出门锻炼的注意事项

▼做好热身

健身前要让身体热起来，温度较低的状态下身体容易僵。运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活开，心率慢慢上升后再去锻炼。

▼注意强度

寒冷天气适合练耐力不是练强度，尽可能减少高强度运动，提升有氧呼吸能力。如果觉得热，可以考虑在身体发热后把外套拉链慢慢拉开，也可脱下来系在腰间，别热了一下脱掉。

▼勿忘拉伸

冬季拉伸尽可能改在室内，或避风有阳光的地方。如果在室外拉伸，-定要先穿上厚衣服再拉伸，保持身体的温度。第-时间擦干身体的汗水，换上干爽的衣服，及时补充水分和营养。

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不要让寒假假期把你打败了抽出点时间锻炼身体会让你在寒冷的季节也能有健康的身体和充足的精力

假期也需要补充营养

寒假处于冬季

会恰逢春节的到来

难免会吃的大鱼大肉

再加上宅家的时间过长

就容易在冬季上火

让小侬告诉你怎么降火吧

吃什么降火

1豆制品

冬季我们应该多吃一点豆制品，可以有效的降低火气，并且也可以缓解上火的症状，豆制品具有清肺化痰等功效，比较适合冬季食用。

2绿茶

绿茶是寒性食物，饮用之后可以将我们体内的火气去除，在冬季我们比较容易出现口干苦、喉咙痛等症状，这个时候可以喝一点绿茶来缓解，不过，要注意的是脾胃虚寒的人不宜饮用。

3白开水

冬季气候干燥，这个时候很多人都会出现缺水的情况。所以在冬季补水是很有必要的，喝白开水好，也可以喝淡盐水或是蜂蜜水。

4冬瓜

冬瓜具有清热解毒的功效，还有养胃，清除心火、皮火的功效。适量的吃点冬瓜对降火很有帮助。

5西红柿

西红柿本身属于寒凉性食物，但是也有清热解毒的功效，含有丰富的维生素c 和维生素a等，对于防止上火引起的牙龈出血，口腔溃疡是有好处的。

6牛奶

中医认为牛奶性平味甘，可以滋阴，有利于清热通便。

7芹菜

芹菜味苦，具有清除肝火，对于牙龈肿痛，面红耳赤有辅助的功效。

吃什么水果降火

香蕉

香蕉虽然是热带水果，但具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿等作用。香蕉延年益寿，老少皆宜，是减肥者的首选。适宜上消化道溃疡、肺结核、顽固性干咳者食用。

柚子

柚子含有丰富的维生素C及天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。

苹果

苹果有生津止渴，润肺健脾的功效。如果你不知道什么水果比较去火，吃苹果绝对是一个很好的选择。苹果中富含的营养元素比较全面，还有谚语“一日一苹果，疾病远离我”。可见苹果的好处。

火龙果

火龙果不仅味道香甜，还具有很高的营养价值，它集于水果、花蕾、蔬菜、医药优点于一身。营养丰富、功能独特。火龙果属阴性，有清热解毒、退肠火的功效，火龙果对下火也有很大作用，而且，吃火龙果还可以美容。

陪伴，是最长情的告白

寒假回家一场

别把自己窝在房间里

回头看看自己的亲人

他们一直在为生活努力着

多陪陪家人

多帮忙打扫

多与他们聊天

陪伴家人，是岁月最长情的告白

寒假愉快

这份假期生活小贴士

是一份来自农大的爱

都是为了大家能过好寒假

有个好身体去多陪陪家人

在这里

小侬祝大家假期愉快

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图片来源 / 网络

编辑 / 简修玥 李沁媛

审核 / 范晓峰

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这份寒假攻略有点好看↓ ↓ ↓