筑牢疫情防控心理防线我校开通心理支持在线服务

2020-6-26 01:56:42

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为打赢疫情防控阻击战，筑牢我校疫情防控心理防线，我校大学生心理健康学习中心为您支招！

近期，新型冠状病毒疫情的发展，有关疫情的各类信息对我校师生的心理健康造成一定程度上的冲击，在此提醒广大师生要在增加身体免疫力的同时，也要增强“心理免疫力”，我们现向广大师生开出以下“心理药方”：

1.关注官媒消息，不信谣，不传谣，不造谣

2.做好个人防护，不集会，戴口罩，勤洗手

3.关注身体变化，早发现，早就医，早治疗

4.坚定战疫信心，要乐观，要自信，要积极

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乐观心态是根本

作为普通人，可能会将身体出现的各种不适与相“疫情”联系，对“疫情”无法控制感到紧张、焦虑、恐惧，甚至对“疫情”的部分信息感到愤怒。由心理反应驱使行为上手足无措、坐立不安，反复查看疫情的进展消息，严重者出现食欲差，恶心，睡眠质量下降，甚至出现血压、体温升高等情况。

上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的身心整体性调适反应，即我们所说的应激反应。不同应激水平对人的影响是不一样的。轻度应激反应不影响人的日常生活。中度应激反应会引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内症状会消失。重度应激反应常影响工作和个人职责的完成，会持续4-6周。轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但如果反应过度，则需高度关注。

对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。保持良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会影响我们的健康。无论疫情如何变化，保持良好的心态始终是我们战胜病毒的“法宝”。

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我们在认识上要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好疾病防护，在心理上要主动调整自己的心态，提升自身“心理免疫力”，让积极乐观的心态来为自己保驾护航。

助人自助消恐慌

看到网络上介绍的新型肺炎的症状，部分师生也许会出现疾病中的“巴纳姆效应”，将自身的一些病症与新型肺炎相比较，开始怀疑自身的健康状况。我们应通过体温计及专业医师的帮助，及时准确了解个人的健康状况，对自己的健康状况有清醒的认识。确有疾病症状的，告诉自己要有良好的心态，对战胜疫情保持充足的信心，相信医生的诊断，不妄加推测诊断结果，听从医嘱，以积极的心态战胜病毒侵扰。

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要正视自身的不良情绪，面对未知的新型病毒，难免会有焦虑、恐惧，对病毒传播方式的不确定，会让我们感到病毒“无处不在”，防不胜防，我们可以通过查阅权威机构、专家发布的最新信息，准确了解病毒的传播途径，消除对病毒未知的恐惧。

作为个体，我们在面对未知时难免会产生恐惧或焦虑，我们应当正视不良情绪的存在，及时化解，而不是埋藏于心，及时化解心中的疑问，保持战胜疫情的信心，相信春天一定会到来。

充实生活解困扰

1.保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水

2.适当进行身体锻炼

3.保持良好卫生习惯，做好室内通风、保暖工作

4.做好自我防护，定期自我检测，发现身体不适及时就医

5.与家人增进沟通、交流情感，一同做家务

6.阅读可以放松身心，读一本好书，来一场思想上的“旅行”

7.对过去做总结，对未来做计划，对自己做思考

8.利用宝贵时间，学习更多专业知识技能

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有效方法很重要

1.深呼吸，可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气，慢慢的流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，轻轻地说声放松。

2.身体放松，在3分钟的时间内，重复做下面几个动作放松：①坐下，闭上眼睛。②持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉。③慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。④再重复二次即可。

3.浸泡热水，浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里，时间不要超过15分钟。

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4.调整自我，心里想一个让你有安全感和平静的地方，用一个词命名感受，闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应，每次1分钟，连续做5次。

5.拥抱自我，把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位，当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4--6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气，强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

开通心理支持在线服务

为帮助大家以平稳的心理状态应对新型冠状病毒疫情，支援和辅助大家解决应对疫情中存在的心理问题，即日起我校大学生心理健康学习中心开通了心理支持在线服务，大家可以在我校心理健康学习中心“心之微动力”微信公众号下心理咨询功能区进行留言咨询，我校专职心理咨询师将在后台集中回复。工作时间为每天9:00-11:30，14:30-17:00。”心之微动力”二维码如下:

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